今天的內容，是我們治療糖尿病的最重要的部分，就是經絡鍛鍊法怎樣做的詳細講解，大家要認真學習，一次看不明白要多看幾次，最好收藏起來，找的時候好找。
我們這個經絡鍛鍊法，是一個綜合了穴位拍打按摩、體育鍛煉、簡單氣功鍛鍊的三種疏通經絡辦法，讓身體氣血通暢調和，從而使臟腑機能正常發揮功能作用的一種整體療法，因其依託中醫的經絡、臟腑、氣血等理論和數千年來無數人的防病治病養生長壽的實踐證明，這是一套操作方便容易學，防病治病效果好的方法，已經成為中老年人健康的根本方法。
經絡鍛鍊法的主要內容可以概括為“一拍三按蹲起深呼吸”，具體就是拍打膻中穴，按摩內關、足三里和太溪三個穴位，做一個兩條腿的蹲起活動的下蹲運動和一個順腹式呼吸。下面我就這些內容做一下詳細的示範講解。
首先是一拍三按。
拍打膻中穴。膻中穴怎麼找呢？膻中穴也就是我們經常說的心口窩的地方，在兩乳頭連線的中點。我們先找到兩個乳頭，這是連線的中間，就是這個位置。
怎麼拍打呢？雙手合十，用大魚際敲打膻中穴，速度可以快也可以慢，用力以舒適為好，持續時間每次5分鐘，也可以根據自己的情況多拍打一會，每天可以拍打3–5次。特別提醒:心肌梗死患者急性期不要拍打。
按摩三個穴位，這三個穴位分別是內關、足三里和太溪穴。
按摩穴位要想有療效，主要把握兩點，一個是要找準穴位，一個是按摩手法。
我先來說說怎樣才能找準穴位，我們很多人習慣用手指同身寸定位法來找穴位，但是針灸名醫基本上不用這種方法，這個方法找穴位不準確，他們常用的是人體骨度分寸定位法，因為骨度分寸定位法最精確。可是我們普通老百姓用這樣的辦法又有難度，那怎麼辦了，於是有人發明了一種準確簡單的取穴工具，叫鬆緊帶測穴尺，這裡我教大家怎樣製作。
先要買一根彈性很好的、長24釐米、寬約1釐米的鬆緊帶，就是這樣的，然後找一個標尺，和一支筆，再找點膠帶紙，把鬆緊帶和標尺用膠帶紙這樣固定在桌子上，主要是為了好標格子，我們按照1釐米長畫一個格子，半釐米的地方畫半個格子，就這樣畫，這樣就製作完成了，然後就利用鬆緊帶測穴尺可長可短的伸縮性，比較準確地測定出穴位的具體位置。一會我們找穴位的時候就用到了。
再來說說按摩手法的問題，按摩手法很多，我們這裡三個穴位的按摩都是用指揉法，就是找準穴位以後，用大拇指按壓，按下後再左右揉一揉，為什麼要揉一揉，這個揉的作用就是擴大了按摩的範圍，如果按壓的時候沒有按住穴位，這左右一揉就有了效果了。
內關穴的按摩。
內關穴怎麼找呢？
內關穴屬於心包經,位於上肢掌面腕橫紋中點上2寸、兩筋之間，我們握緊拳頭可以看到兩條明顯的筋，內關穴在這兩條筋中間，然後確定腕橫紋，我們來看手腕上有三道紋，有人是兩道，那麼以那道腕橫紋為準呢，我們過去，包括我在以前講的時候，都是以靠近手掌最上面的這道為準，就是這道，但是現在有人論證了，說不是這道，是這道圍繞手臂一週的才是腕橫紋，證據之一就是從太淵穴的定位，太淵穴的定位是“在腕橫紋橈側，橈動脈搏動處”，我們把三個手指放在這裡，感覺到這有中指下面有跳動，這個位置正好是我們新確認的腕橫紋的地方，我們用鬆緊帶量穴尺來確定，腕橫紋上2寸，而腕橫紋至肘橫紋定為12寸，我們將尺子的0標線對準腕橫紋，12標線對準肘橫紋，在標線2的地方標下，這個開始時需要家人幫忙，以後熟悉就不用量了，大家看是這裡，這條線和兩筋中間的交叉點，就是內關穴的位置，我們再來看看用手指度量準不準，2寸就是這三個手指關節的寬度，這就是2寸，我們量下，先找到腕橫紋，然後看看，在三指的邊緣畫一道線，看看這兩條線重合不重合，不重合，我們就要以量尺量的為準。
內關穴怎麼按摩呢？這個內關穴的按摩是要注意的，我們用大拇指指頭順著兩條筋的方向垂直嵌進去，其餘四指握住手臂，而不能橫著按摩，按下去的時候再向前後揉一揉，不能旋轉，這樣的話就可以把它的經氣從下往上這樣走竄，
大家看我的演示，1按壓，2揉一揉，放鬆，1按壓，2揉一揉，放鬆，就這樣。內關穴除了用按摩的方法外，還可以用艾灸的方法。一天我們要最少按摩兩次，每次內關穴要按摩2分鐘左右。
足三里穴的按摩。
怎樣才能準確找到足三里穴的位置呢?足三里在外膝眼正中下3寸，脛骨前嵴外緣一指寬的地方。我們還是用鬆緊帶測穴尺度量，坐直屈膝，外膝眼距足背橫紋16寸，足三里在外膝眼直下3寸，脛骨前嵴外緣一中指寬處。把鬆緊帶測穴尺找到16個格子的這個地方，把標線0 端放在外膝眼正中間，下端就放到足背踝關節橫紋處，從上往下數3格就是，這裡畫一道線，這是脛骨外緣一橫中指，畫一道線，兩線的交叉點就是足三里穴的準確位置。
足三里穴怎麼按摩呢？用我們的大拇指垂直按壓，按下去之後再左右揉一揉，因為足三里穴這裡的肌肉豐厚，按壓的時候要稍微用點力，按下後再左右揉一揉，才有效果，大家看我的示範，1按壓，2揉一揉，放鬆，1按壓，2揉一揉，放鬆，也可以雙手握拳，以彎曲的拇指指關節突起處或小指側指掌關節部位捶打。每天按摩2次，每次按摩足三里3分鐘左右。也可以用艾灸5-10分鐘左右。
太溪穴的按摩。
腎為先天之本，生命之源，人體的元陰和元陽都來源於它，可是我們過了五十歲以後，很多人明顯感覺到精力衰減，白髮漸生，牙齒鬆動，因此，補腎就尤為重要了。太溪是腎經的本源之穴，能夠激發、調動身體的原動力,是腎經及全身養生保健要穴，太溪穴有多重要，北京針灸大師張世傑，依據“五臟六腑、四肢百骸皆根於腎，腎之既病，百病皆生”的中醫理論，結合自已的臨床經驗，單用太溪穴或佐以少數其他穴位，就可治療失眠、神經性厭食、類風溼關節炎、痛風、偏頭痛、面肌痙攣、膈肌痙攣、甲狀腺功能亢進、三叉神經痛、支氣管哮喘、神經性耳聾等近百種疾病。世人送他“張太溪”之美稱。
那麼這個太溪穴怎麼找呢？太溪穴非常好找，就在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。
怎麼按摩呢？用大拇指垂直按壓，其餘四指握住腳脖子，按下後再左右揉一揉，1按壓，2揉一揉，放鬆，1按壓，2揉一揉，放鬆，太溪穴每天按摩2次，每次按摩2分鐘左右，揉太溪穴時，很多人根本沒反應,尤其是身體虛弱的人，什麼反應都沒有，而且一按就凹陷下去了。這時，痛的要把它揉得不痛;不痛的麻木的，一定要把它揉痛。
上面這三個穴位按摩最好的效果就是有痠麻脹或串的感覺，這樣就是所謂的得氣，就有治療效果了。 在按摩這三個穴位的時候，要把指甲剪禿，以免指甲尖利劃傷皮膚。對於手指沒有力氣或按摩效果不好的人，可以用按摩棒代替手指效果比較好。
這三個穴位都是雙穴位，兩邊的穴位都要按壓，比如早上按摩這一邊的，晚上按摩另一邊的，一般每個穴位每次按壓2分鐘左右就行。
接下來我們說說下蹲。
有人專門研究過，說人們通過做蹲起活動，就能激活全身的經絡，蹲的姿勢對人體健康有益，對長壽有利。從效果來判斷，蹲起也是最適合中老年人，尤其是一些有疾病的人，原因是：一、蹲起不受場地、時間的限制，在室內就可以進行；二、老年和體弱者可以在家自己或在家人的幫助下扶桌、床、椅自己鍛鍊，安全可靠；三、下蹲和起立動作是有氧運動，長期堅持，可以增強體力，效果明顯。
怎麼做呢？蹲起的具體的練習方法大家看我的示範：
1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立。
下蹲的速度大致標準是5秒鐘１次。到了蹲的姿勢時，要多停留幾秒。一般人一天做30-200次為宜。體弱的人可以少做，有體力的人可多做。
下蹲程度應當因人而異，老年人可以半蹲，甚至在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度；體弱的人還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動作。
最後我們來說說腹式呼吸。
通常，我們的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是利用胸部進行的一種呼吸方式，這種方式呼吸度淺，換氣量小，通氣不足。我們這裡說的深呼吸是指順腹式呼吸，順腹式呼吸是指吸氣時讓肚子鼓起來，吐氣時癟肚子的一種呼吸方式。要想做好順腹式呼吸，需要掌握這樣三個要點：第一個要點，就是全身要放鬆，身體要放鬆，思想也要放鬆，心裡想著小肚子，也叫意守丹田，這個丹田的位置在我們肚臍下面四橫指。第二個要點，就是呼吸的時候，胸部不能動，用腹部的肌肉運動來呼吸，吸氣的時候肚子就鼓起來，呼氣的時候肚子就癟下去。第三個要點就是吸氣的時候用鼻子吸，呼氣的時候用嘴或鼻子都可以，吸氣和呼氣都要緩慢細長，一吸一呼算一次，一般一分鐘最好能做到4-5次，做不到這個標準也不要緊，做一段時間後就可以達到。
先吸氣，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，稍停幾秒鐘，也可以不停，然後往出呼氣，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼。在做腹式呼吸的時候，我們要吸足呼盡。
做順腹式呼吸的姿勢可以根據自己的情況決定，站著坐著都可以，但最好的姿勢是平躺在床上。
做順腹式呼吸能活躍腹部的所有經絡，充實先天后天之氣，同時也對腹腔各個臟腑起到了自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，激活這些臟器的機能。
做順腹式呼吸值得注意的是，因為每個人的身體條件和情況不一樣，順腹式呼吸的深度和頻率就要根據自己的身體情況來調整，要量力而行，不要刻意做到那個標準。特別是患有心腦血管病、哮喘病的人，更應該慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，以免發生頭暈、心慌等不良反應，要隨著練習的深入，呼吸的深度可逐漸加強，每分鐘的次數可逐漸減少。深呼吸一次3到5分鐘，早晚各做一次。
對於我們治療糖尿病來說，根據我們的經驗，經絡鍛鍊法的重點是要做好順腹式呼吸和下蹲，在具體實踐過程中，還要根據每個人的身體狀態以及病情來靈活運用，這就是要做到因人而異和因病而異，也就是說要找到我們每個人自己的治療點，什麼叫自己的治療點呢？就是每個人根據自己的病情靈活運用經絡鍛鍊法來找到對治療自己糖尿病最有效的方法，比如說您一天做了兩次的順腹式呼吸，每次做5分鐘，可是它降糖效果不明顯，這時候就要加強順腹式呼吸，比如說是在做順腹式呼吸的時候，又原來的每次5分鐘，增加到每次10分鐘，或者是增加次數，又原來的一天兩次，增加到一天4次，這樣一變通，它就有效了，這樣的方法就是自己的治療點，就是說我們在具體實踐的過程中，要不斷思考不斷摸索，找到最有效的鍛鍊方式。
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