在現實生活中，總得因為各種事一忍再忍。

就連內急……也不例外。

便意就像一陣風，說來它就來了，然而排便條件卻不是時時具備的。

無論是旅遊找不到衛生間，還是家裡衛生間暫時騰不出空的時候，都需要考驗自身的意志力。

憋大便有什麼危害？每天幾次算正常？如果不正常了該怎麼辦？

人的糞便是食物在體內經過消化的最終產物，包括食物殘渣、大量細菌、脫落的腸上皮細胞、膽色素衍生物等成分。

正常情況下，人排大便的頻率為每週3次至每日3次，糞便量大約100-200g/日，含水量60%-85%，其排出時呈黃褐色圓柱形軟便。

浙江醫院肛腸外科主任陳邦飛主任醫師表示，正常的排便包括便意和排便2個過程。直腸壁受到壓力刺激後可產生神經衝動，其上傳至大腦皮層就會引起便意。

若條件允許，則發生排便反射，即肛門括約肌鬆弛，腹壓增高，促使糞便排出。若環境和條件不適宜排便，便意可受到大腦皮層的抑制，即憋大便。

被“憋回去”的大便所含的水分又被腸道重新吸收，導致大便的體積變小，人們的便意就會暫時消失或減輕。

把大便“憋回去”，體積不斷減小，然後啥事沒有？殘酷的現實是，憋大便的危害包括這幾個：

醫生提醒，這種不良的憋大便情況，偶爾還好，如果經常這樣，時間長了就會引起習慣性便秘。

而大便困難，排便時間延長，很容易繼發肛裂、痔瘡、肛乳頭增生等肛門部疾病。

另外，“臨床上我們經常碰到便秘病人伴發腸道息肉性病變，長時間會有癌變風險。”有臨床報道便秘病人發生結直腸癌的風險是正常人的4倍。

糞便在體內長時間的瀦留，會引起胃腸道功能紊亂，腹部脹滿、噯氣、口苦和肛門排氣較多等現象，不僅給生活造成困擾，長時間下去還會影響患者的精神心理健康。

此外，努力排便會使血壓升高，發生心腦血管事件的概率也增加了。特別是老年人尤其要注意，晨起排便時切不可太過用力。

很多人偶爾排便略微困難，就認為自己便秘，事實上並不是這樣。

醫學上的便秘指的是排便次數減少，即每週少於3次，糞質乾燥堅硬，排便費力。便秘一般是指功能性便秘，即由胃腸道蠕動功能減弱或腸道不協調運動引起的便秘，而胃腸道結構無異常。

便秘的原因主要是這兩種：

不規律的排便、憋大便、排便時注意力不集中等都會導致便秘。尤其是反覆多次憋大便，會導致大便通過腸道的時間延長、排便的次數減少、直腸的感覺功能減退。

攝入的食物過少、食物中缺乏足夠的纖維素或者飲水不足，均可導致腸內糞團的量不足以刺激腸道的正常蠕動，腸內容物轉運減慢，從而導致便秘。

多喝水可以促進腸道蠕動，有助排便。據《中國居民膳食指南》推薦，健康成年人每日水分攝入大概需要1500~1700毫升。夏天或者體力勞動消耗較大情況下，攝入2500毫升左右也是可以的。

飲食上可以多吃新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣刺激食物。飲食結構對大便影響較大，應多攝入纖維豐富的食物，如芹菜、胡蘿蔔、魔芋等可以幫助大便成形，蔬菜中含的鞣質，也可刺激腸道蠕動，幫助排便。

長期久坐、久站的人，更應積極運動。

每天定時排便，即使沒有排出來，也要定時蹲廁所，如廁時最好不要玩手機。

保持良好的生活習慣以及心態，避免長期緊張焦慮，不良情緒也會影響排便暢通。

來源：浙江醫院

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