古人云：五十知天命。對於大多數人來說，到了50歲，人的身體狀況就開始走下坡路，身體的各項機能都在衰退，這個年紀就要控制好體重。
過度肥胖或過瘦都與健康有關係，從而會影響壽命。肥胖有可能導致心臟病、糖尿病、高血壓等健康問題，而過瘦則可能導致營養不良、
免疫系統問題等。因此，保持適當的體重對於健康和壽命都很重要。
美國一所大學在《流行病學年鑑》上發表過一項研究結果：人在成年後體重保持在微增狀態，會更有利於健康和長壽。這裡的微增指的是，在正常的體重範圍之內，體重逐漸增重，但是不會超出健康的指數範圍，並不是增到肥胖程度。
目前有一個常用的測算體重的指標公式如下：
體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）²。
根據WTO制定的標準，體重指數BMI在18.5-23.9都為正常水平，BMI超過28就屬於肥胖。
舉例：李大叔，身體178cm，體重68kg，那麼他的體重指數BMI=68/1.78²=21.5，李叔的體重就是屬於正常水平，符合標準體重。
減肥增肌的飲食需要適量控制總熱量攝入量，保證每天的熱量攝入量略低於身體所需，以達到減肥的效果。
碳水化合物是身體獲取能量的主要來源，而蛋白質是肌肉的構成成分，所以需要適量攝取碳水化合物和蛋白質，同時控制脂肪的攝入量。
蛋白質是肌肉的構成成分，增加蛋白質的攝入量可以促進肌肉的生長，但不要過量攝入，以免對腎臟造成負擔。
蔬菜和水果富含纖維素和維生素，有助於消化和保持健康，同時可以增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。
飲食多樣化可以保證身體獲得多種營養物質，同時可以避免單一飲食造成的營養不平衡。
適當控制餐次和飲食時間，可以促進身體的代謝，增加身體對營養物質的吸收和利用效率。
減肥增肌的飲食需要與適量的運動相結合，增加身體的代謝率和肌肉的生長。
中老年人應該合理控制自己的體重，保持適當的運動和飲食，以提高自身的健康水平和長壽。好了，今天的內容就到這裡，看完記得幫遊老師點一下右下角的在看和點贊，同時啊也別忘了點一點左下角的分享，把這個分享給您身邊的家人朋友，想看更多養生常識、疾病妙方，公眾號搜索“遊老師談健康”並關注，我們下期再見！