腸道不健康，就會表現為便秘。便秘有多苦，只有經歷過的人才知道！
因為排便對身體而言，是一種非常重要的排毒方式。如果不排毒，體內的環境就會造成“汙染”。
有專家提出：
大便在身體裡超過1天，會產生36種毒物。
最明顯的就是容易引發痤瘡、皮疹等皮膚問題；還會使人心情煩躁、引發焦慮；嚴重還會出現腹脹腹痛、噁心等現象。
尤其中老年人，可能會因為沒有及時排便併發痔瘡、肛裂等肛腸疾病，或者因為排便時太過用力造成腹壓增加、血壓驟增等。
提到便秘，很多人認為是無法正常排便，其實不僅如此，便秘也是有很多的症狀的，比如：
排便不頻繁（每週小於3次），排便困難（排便疼痛或需要用力）、大便很硬、有排不盡感等。
許多人說只要有排洩就可以了，並不在乎是什麼時間，其實不然，排便也有黃金時間段，一天中這2個時間點不排便，小心你腸道淤堵了！
時間點一：早起後一小時
根據《黃帝內經》中的十二個時辰養生法介紹，在早上卯時時，是大腸經當令，也是大腸工作的最佳時期，而卯時指的就是早晨的5點到7點。
所以，大腸工作完後就是排便的最佳時間，也就是7點以後，在8~9點。這段時間排便最利於清理前一天的體內垃圾，與現代醫學相互印證。
然後再進行接下來一整天的消化吸收，這樣胃才會有足夠的空間，自己身體裡的一些消化器官才能更好的進行工作。
時間點二：晚上入睡前排便
有人說，我已經習慣了晚上排便，那是不是意味著身體就不健康了呢？
答案：當然不是！隨著生活節奏的加快，飲食的多樣，每個人都有自己的生物鐘，晚上入睡前排便也是自己腸道好的一種象徵。
因為睡覺前進行排便也有助於減輕身體的壓力，人在睡覺的時候，體內的消化能力會減弱，如果這時候，身體還積累大部分糞便，就會對大腸造成一定的壓力，不利於消化系統健康。
不僅如此，人的腸道空間是有限的，當體內的糞便佔據大腸之後，吃進去的晚餐就不會被充分吸收，會很影響身體的健康。
所以，如果你若是不在這兩個時間點排便，小心你的腸道已經淤堵了。
1.主食
很多人會對根據喜好，對主食類型進行一刀切只吃粗糧或者只吃細糧。這肯定是對健康無益的，最好的狀態應該是根據個人身體情況進行合理搭配。比如：
麥麩、蕎麥、玉米、紅豆等粗雜糧；紅薯、南瓜、紫薯、芋頭、山藥等薯類，粗細搭配，能夠更好地促進腸道蠕動。
專家建議：全穀物和雜豆每天吃到50-150克，薯類吃到50-100克。
2.蔬菜
蔬菜每天可以吃500-700克，要選擇膳食纖維含量豐富的蔬菜，因為膳食纖維是促進排便的好幫手。比如：
綠葉、綠莖類： 韭菜、芹菜、菠菜等
（菠菜可以清理人體腸胃裡的毒素，可以防止便秘，能夠使人容光煥發，也被譽為腸胃熱毒的“清理工”。）
瓜果類： 冬瓜、黃瓜、苦瓜、西紅柿、胡蘿蔔等
（西紅柿中還含有番茄素，有助消化、利尿，能協助胃液消化脂肪。胡蘿蔔有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元。）
菌藻類： 蘑菇、金針菇、銀耳、黑木耳、海帶、紫菜等
（海帶有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用，被譽為是腸道清潔的“鐘點工”。）
3.水果
水果和蔬菜一樣，要選擇富含水分和膳食纖維的。比如：蘋果、火龍果、西瓜、香蕉、獼猴桃等。
（香蕉有助於恢復腸道功能，特別腹瀉或醉酒之後。香蕉能恢復人體電解質和鉀，其中富含的纖維素有助於消化。建議每天吃一根香蕉。
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於便秘效果不錯。）
經常沒胃口的朋友，可以在吃水果時配上酸奶，攪拌均勻一起吃，不僅能增加食慾，還能增加腸胃蠕動。
每天吃一點，腸道更通暢！
4.肉類
很多人在便秘期間，會選擇不吃肉，但這是錯誤的。
因為蛋白質攝入不夠，腸壁的肌肉力量不足，會導致腸蠕動減慢，進而加重便秘情況。
建議大家不僅要吃肉，還要多吃魚肉、蝦肉、蛋類和瘦的畜禽肉。
雖然要吃肉，但是不建議吃油炸、燒烤、煙燻等加工方式的肉，同時必須要控制油、鹽攝入量。
《中國居民膳食指南》中建議：成人每天攝油量25-30ml，鹽少於5g。
5.酵素
想要改變腸道生態，保持腸道健康，就要增加腸道益生菌，而補充酵素，就是增加腸道益生菌的最佳辦法之一。
酵素，是果蔬經過微生物發酵之後，形成含有植物營養素、益生元、益生菌的複合生態營養素。益生元促進腸道益生菌增值，益生菌代謝產生後生元，後生元通過小腸壁細胞直接發揮作用。
對於容易便秘的上班族來說，酵素不僅能刺激腸道蠕動，還能維持腸道細菌平衡；
對於腸道老化的人來說，喝酵素是治標又治本的好方法；
對於應酬多、經常大魚大肉的人來說，尿酸濃度偏高，通過喝酵素，能夠調節血液，避免毒素殘留於血液中，保護肝腎腸胃功能。
此外，工作忙、壓力大時，要注意放鬆身心，調整心態，保持愉悅的心態。因為很多時候，便秘是由壓力和緊張造成的。
心情愉快時，人體的中樞神經系統興奮，調控作用加強，消化、吸收、分泌和排洩系統的新陳代謝也比較旺盛。
最後再強調一句，排便對我們的健康至關重要，不要因為難以啟齒而忽視它，便秘非小事，疏忽釀大禍。
堅持養生，時間會報答你！
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