我們有一個學練者，他很多年了，一直有睡不好覺的毛病，由於過去工作的關係，他是在辦公室工作，寫文字材料，加班時間多，在這方面由於不會調節時間，就形成一種睡不好覺的情況。這個睡不好覺，最嚴重的時候，他是徹夜不能睡覺，甚至於幾黑夜不能睡覺，所以睡不好覺是他生活當中是最痛苦的一件事情。他說各種法子差不多都用過，效果都是一時的，不能從根本上解決睡不好覺的問題，這麼幾十年來就這麼反反覆覆的。由於長期睡不好覺，所以身體狀況、體質就比較弱。
在一個偶然的機會，在外工作的孩子給他帶回來經絡鍛鍊法的教材和視頻講課資料。他看了以後覺得很系統，也很實際。特別是腹式呼吸講的這些道理符合一般人的身體的這些規律，所以就想著要試一試。經過三個月的試驗，對睡覺、吃飯各個方面都覺得很好，很有作用，所以就堅持做腹式呼吸，一天兩次就這麼堅持了一段時間之後，感覺精神狀態和睡眠都有好轉。後來又做了三個多月以後，覺得睡不好覺症狀有所減輕，有了效果以後他就一直堅持。隨著時間的推移，隨著對腹式呼吸的堅持做，現在這個情況覺得越來越好，現在只要晚上睡前做半小時左右的腹式呼吸，就能夠睡好了，特覺得腹式呼吸對他幫助很大。
也就是說，他就用這樣一個簡單的方法，解決了自己的睡不好覺。我們通過這位學練者解決睡不好覺的這個過程來看，任何一個好的方法，都是需要認真去學習和實踐的，同時也說明了腹式呼吸對他40多年睡不好覺，這樣一個頑固的毛病起到了幫助作用。說明只要方法對路了，加上正確的操作方法，解決問題是不難的，這也為許多睡不好覺的粉絲，指出了一條解決自己常年睡不好覺問題的有效的路子，對自己擺脫睡不好覺的困擾有積極的幫助作用。
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
腹式呼吸呼氣狀態
腹式呼吸吸氣狀態
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
期望，這個方法幫助到睡不好覺的粉絲，願你一覺睡到大天亮！
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腹式呼吸鍛鍊問答：做腹式呼吸時，很多人做不好排除雜念，注意這一點就解決問題
很多用腹式呼吸解決睡不好覺問題的粉絲，遇到一個普遍的問題就是，在做腹式呼吸的時候，總是在想事情，放鬆不了，因為在做腹式呼吸的時候，只要放鬆不了，做起來效果就不會太好，怎麼就能不去想別的事情呢？就能讓思想放下了。
雜念的排除，是做腹式呼吸過程中的一大難事，排除雜念的方法就是，努力使意識集中專一，我們主張意守丹田，就是想著小肚子。
制止雜念的另一種方法是，東來驅東，西來驅西，也就是說，無論什麼雜念，當它產生之後，就要用意識強行忘掉它，這樣就可以使雜念減少。就是說在我們做腹式呼吸的時候，不怕雜念來，就怕雜念來了沒感覺，因為你沒感覺到，就不能有意識去剋制它，因此我們的具體做法，就是甲念起即清理排除甲念，乙念起即清理排除乙念，如此練習一段時間後，雜念自然就會減少。
腹式呼吸鍛鍊的實踐證明，腹式呼吸鍛鍊給很多人帶來了益處。我自己一直也在實踐和探索腹式呼吸，就想讓這個好方法給更多人帶來快樂的生活。可是在指導鍛鍊者們學煉的過程中，發現很多人，雖然也在每天做腹式呼吸，卻沒有掌握到腹式呼吸的精髓，鍛鍊的效果並不是很理想，要對腹式呼吸認真學習研究，幫助自己解決睡不好覺的問題。
腹式呼吸詳細學習內容，可看下面指導講座：