我在上一講裡面，講了做順腹式呼吸的第一個步驟，就是姿勢問題，用什麼樣的姿勢更好呢，就是躺臥式，今天我們進入第二個步驟，躺下後緊接著要做什麼呢，這就是放鬆。
我們先來說這個放鬆，都放鬆什麼呢？為什麼要放鬆呢？怎麼放鬆呢？這個放鬆主要包括兩個方面，一個是身體的放鬆，一個是思想的放鬆。
身體的放鬆主要是肌肉的放鬆，不能緊繃著，肌肉放鬆，才有利於氣血循環，新陳代謝，現代科學研究證明，當肌肉放鬆的時候，肌肉中血液流動情況將提高15—18倍。以此可見，做順腹式呼吸時，強調肌肉放鬆是有道理的。那麼，怎樣才能做到肌肉放鬆呢？就是肌肉不是緊張和僵硬的，這是肌肉的放鬆。
思想的放鬆，就是把腦子裡想的七七八八的東西放下，就是不去想這些東西了，思想的放鬆與意念活動有關係。頭腦是人的神經系統的“司令部”。如果司令部處於平靜、放鬆狀態，全身自然也就處於放鬆狀態。根據鍛鍊者的體驗，如果對自己的面部採用“似笑非笑”的意念活動，就能使面部、頸部、甚至整個頭部，處於“自然舒展”的放鬆狀態，從而全身也就易於放鬆了。
我們初練順腹式呼吸的粉絲不會放鬆時，也可以利用長出氣的辦法，來體會放鬆的要領，並用它來進行調整緩解緊張狀態。熟練以後，就可以從頭到腳，自動地來調節鬆緊關係，使身體諧調起來了。
其實放鬆是與沉氣分不開的。如果不會氣沉小腹，就不容易使全身放鬆，而全身放鬆又可促使自然沉氣。我們很多男同志有這樣的體會，當我們在排尿時，會本能地氣沉小腹，全身也自然處於鬆弛狀態，覺得如釋重負。因此，有鍛鍊者反覆實驗覺得，採用“似尿非尿”的意念活動，使氣沉小腹，即可達到全身放鬆的目的。大家有沒有這樣的體驗呢？在勞累的時候，總是不自覺地長出一口氣，然後感到很舒服。這種長出氣實際上就是使氣沉小腹，和使全身放鬆的一種本能的動作。
這是講的放鬆，我們剛開始練習順腹式呼吸的時候，很多人總是放鬆不了，隨著順腹式呼吸的熟練以後，就可以逐步達到放鬆狀態。
您如果還有很多問題，或者是想學的深入一些，想用經絡鍛鍊法徹底解決自己的高血壓或者其他疾病，可看下面的學練指導內容，有文字和視頻，這個指導內容是針對高血壓經絡鍛鍊法具體鍛鍊過程中，遇到的問題一個問題一個問題的講解，特別是經絡鍛鍊法針對高血壓應該怎樣加強鍛鍊，對準確完整的掌握經絡鍛鍊法有特別的幫助，有需要的可以購買學習，課程裡有微信，有問題可隨時輔導。