減肥中的小夥伴，沒有不在乎減肥速度的吧？
人人都幻想著自己能夠“一夜暴瘦”，期盼著自己狠狠地餓上幾天，就能從L碼變成S碼，如果能一個月就瘦30斤就更完美了！
毫不誇張地說：抱著這樣想法的人，無一例外都減肥失敗了！
減肥，沒有那麼複雜，但也沒有那麼簡單，想要有效的完成減肥，你首先要明白這樣一個道理：要徹底瘦下來，一定要堅持90天以上，哪怕你只需要瘦10-20斤！
沒有“一口吃成的胖子”，自然也就沒有“一天瘦下來的瘦子”，你用了三五年時間把自己吃胖，卻期望能在一兩個月內瘦下來，這也太不公平了！
咱們暫且不考慮能不能瘦下來，畢竟很多方法一個月瘦20斤也並非不可能，就說快速瘦下來的後果：皮膚鬆弛、皺紋增多、例假走失、代謝降低、容易反彈，相比這些，減肥速度真的那麼重要嗎？
一般而言，我們建議大家每個月減去體重的5%左右，最高不要超過10%，即一個120斤的女生，一個月瘦6-12斤是比較安全的範疇，體重基數特別大的，可以在這個基礎上減的更多一些。
從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次，皮膚細胞28天更新一次，紅血球細胞120天更新一次。身體98%的細胞都被替換，最快需要半年左右的時間，甚至一年。
每天都會有細胞自然消亡，也會有新的細胞自然產生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪細胞也是其中一種，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失，但數量卻被我們的身體嚴格控制。90-180天，就是脂肪細胞的更新週期。滿足這個週期，才更不容易反彈！
如果你在極短的時間內造成大量的體重下降（脂肪細胞變小），恢復飲食後，一定又會很快復胖（脂肪細胞變大），這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇，這會讓你陷入復胖－瘦－復胖的惡性循環中。
所以，減肥需要堅持至少三個月，有時甚至可能需要更長的時間，只有這樣才能讓身體的脂肪細胞煥然一新。
身體也是有記憶的，就像是頭髮掉了以後，新的會在相同的地方長出來，而手指上的小傷口，也會重新癒合到跟之前一模一樣；這就是身體的記憶。
同樣，身體對於體型也是有記憶的。在身體的脂肪細胞快速變小時，就會啟動保護系統，防止脂肪快速流失。它會降低身體非正常消耗脂肪的速度（降低代謝），這就是很多人每天吃得少，食慾卻不強，而且也瘦不下來的原因！
吃得少卻不瘦，但是稍微吃多一點點，反彈就來得極為猛烈！這就是脂肪細胞的自我保護。而身體形成的脂肪又會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部等“重災區”，恭喜你又胖了。
舉例說，比如你的體重是130斤，在20天內減去10斤，之後如果不繼續節制飲食與運動，就會很快自動調節回到130斤，因為你的身體已經習慣於130啦！
要對抗身體對於體重的記憶性，唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶，轉而適應你如今的體重！
成功的道路從來沒有輕鬆的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。
而90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。所以，當你瘦到理想體重後，還要花三個月讓你自己的身體記住現在的體型。
這三個月，請你保持和減肥時一樣的狀態，無論飲食還是運動，就是這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不至於那麼容易反彈。
相比於急功近利追求減肥速度，如果你已經決心花3個月的時間去減肥，一旦接受了這個設定，你的減肥就會變得更輕鬆。
有了充足的時間，就沒有必要苛刻的要求自己，不用節食、不用拼命運動，這樣的減肥難度更低，更容易堅持，減肥也會更容易成功。
這裡奉勸大家：越是覺得痛苦的減肥方法，就越容易失敗，千萬不要過多地去和人性對抗！
綜上所述，減肥至少要堅持90天以上，即使瘦得慢一些，也總比快速減肥瘦下來之後不停反彈，並且陷入無限循環要靠譜的多吧？
除了減肥需要滿足90天以上之外，還有很多的知識，你希望你能瞭解：
1、最好的減肥方法，不是控制飲食，也不是堅持運動，而是培養一種健康的生活習慣，習慣養成之日，就是你永遠不再胖的時候！
2、人人羨慕的“易瘦體質”，其實是“易瘦習慣”的一種延伸，減肥就是培養良好生活習慣的過程，而不是拼命的少吃、多動。
3、平臺期最大的問題，不是飲食和運動的問題，而是情緒的問題。遇到平臺期，放寬心態，慢慢改變生活細節，體重總會持續下降。
4、減肥中，沒有任何食物是不能吃的，只要控制了整體熱量攝入即可，但同樣500大卡的食物，吃炸雞隻能吃4塊兒，吃清蒸魚卻能吃半條，咱們總要考慮性價比。
5、一種食物是否減肥，是和同類型其它食物作為比較的，土豆作為蔬菜和黃瓜比肯定更增肥，作為主食和米麵比，卻能幫助減肥，非同類之間，沒有可比性。
6、少吃多動還不瘦的本質，其實是你並沒有少吃，也沒有多動，人們總會低估自己攝入的熱量（約50%），並且高估自己消耗的熱量（約25%），你認為的少吃多動，可能並不存在熱量缺口。
7、無蔗糖≠無糖，非油炸≠無油，同時，無糖和無油也並不代表不發胖，無糖的食物中可能有大量的油脂，無油的食物中可能有大量的糖分。
堅持養生，時間會報答你！
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