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習慣性便秘多見於老年人和部分年輕女性患者，表現為大便數日一行，艱澀難以排出，服用排便藥物後也時好時差。
該怎麼緩解呢？
習慣性便秘患者常由陰血虧虛，腸道失於濡潤等原因導致。
治療這種類型的便秘，不能單純使用瀉下藥物。
瀉下藥物雖然可以短暫取效，但不能從根本上治療疾病，還容易傷津耗液，長期使用可能引起其他腸道疾病。
以下食療方具有補血滋陰、補益肝腎、潤腸通便等作用，習慣性便秘患者可參考使用。
做法：香蕉可剝皮生食或燉熟，每天清晨及睡前各吃1個。
功效：香蕉味甘、性寒，歸肺、大腸經，能清熱生津、潤肺滑腸。
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。
最好選用自然熟透的香蕉，生香蕉中含有較多難以消化的鞣酸，會對消化道起到收斂的作用，抑制胃液、腸液分泌並抑制胃腸蠕動，食用後會加重便秘的症狀。
材料：核桃仁15g、粳米100g。
做法：先將核桃仁搗碎，同粳米共煮為稀粥。
功效：補肺益腎，潤腸通便。
粳米補中益氣，健脾和胃。
核桃仁含脂肪、蛋白質、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，營養豐富。
除了潤腸通便外，核桃還有補腎固精、溫肺定喘之功。
材料：黑芝麻25g，粳米50g。
做法：黑芝麻炒後研細末備用，粳米淘洗乾淨，與黑芝麻末放入鍋內，加清水旺火燒沸，再改用小火煮至粥成。
功效：補益肝腎，潤腸通便。
此粥出自《本草綱目》，用於“五臟虛損，益氣力，堅筋骨”。
黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥，常用於精血虧虛、肝腎不足引起的頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便秘等症。
《本草備要》稱其“補肝腎，潤五臟，清腸”。
材料：紅薯300g，粳米150g。
做法：將紅薯洗淨後切成片或塊狀，與粳米共煮成粥。
功效：益氣養血，潤腸通便。
紅薯味甘，性溫，能滑腸通便、健胃益氣。
紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分從而增加糞便的體積，起到通便的作用。
材料：菠菜350g，芝麻25g，白糖少許，鹽適量。
做法：取一半芝麻炒出香味，晾涼後搗碎成末，然後和白糖、鹽混合，待用。將菠菜洗淨去頭，用滾水燙2分鐘，然後瀝乾水分（最好用手將水擠壓出來）。將菠菜和混合好的調料混合均勻，再將剩餘的芝麻撒上即可。
功效：補益肝腎，潤腸通便。
菠菜味甘、性涼，歸肝、胃、大腸經，有下氣調中、潤燥滑腸、滋陰平肝的功能。
菠菜所含的膳食纖維能促進腸蠕動，利於排便。
材料：牛奶250ml，蜂蜜100ml。
做法：將牛奶加熱，然後調入蜂蜜，攪拌至蜂蜜完全溶解即可。
功效：清熱解毒，潤腸通便。
牛奶味甘、性平，歸心、肺、腎、胃經，具有補肺養胃、生津潤腸之功效。
蜂蜜味甘、性平，能潤腸通便、養肺和中、緩急解毒，適用於腸燥便秘、肺虛久咳、肺燥乾咳者。
材料：決明子、肉蓯蓉各10g，蜂蜜適量。
做法：將決明子炒熟研細，與肉蓯蓉入沸水中泡15分鐘，調入蜂蜜適量即可。
功效：補腎溫陽，潤腸通便。
方中決明子性微寒，味甘苦、鹹，入大腸經，能清熱潤腸、緩瀉通便。
《本草推陳》記載，慢性便秘及卒中後頑固便秘者，用決明子一斤炒香研細末，水泛為丸，每日三回，每回一錢，連服三五天，大便自然通順，且排出成形糞便而不洩瀉。
肉蓯蓉能補腎助陽、潤腸通便，適合便秘兼有腎陽虧虛、精血不足者。
《神農本草經疏》記載：“淡白酒煮爛，頓食，治老人便燥閉結，有神。”
《玉楸藥解》記載：“肉蓯蓉滋木清風，養血潤燥，善滑大腸，而下結糞。其性從容不迫，未至滋溼敗脾，非諸潤藥可比。”
二者配伍，治療習慣性便秘相得益彰。
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