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經過一夜的睡眠，全身的肌肉以及韌帶處於鬆弛狀態，早上醒來起床太猛容易頭暈眼花或者腿軟。
除此之外早上醒來時的收縮壓和舒張壓要比睡眠時增加10%~20%，如果起床速度過快，會導致血壓大幅波動，進而導致心腦血管疾病，這就是為什麼清晨是心梗以及中風的高發時間段的原因。
早上起床後，建議緩慢小口的喝一杯溫開水。早上起床喝一杯水可以補充體內缺乏的水分，緩解起床後口乾舌燥的症狀，除此之外一杯溫開水還有助於刺激腸胃蠕動，溼潤腸道，促進排便，保持大腦清醒，提高學習、工作效率。
更重要的是，對於中老年人群而言，晨起一杯水有助於補充血容量，降低血液黏稠度，進而減少心腦血管疾病的發生。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，人體的12個經脈、幾十個穴位都彙集於頭部，通過梳頭能夠疏通經絡、開竅凝神、暢通氣血。
洗漱完畢後，可以用5~10分鐘梳頭，要顧及到前後左右各個地方，從額頭開始，再梳後腦，由慢到快，由輕到重，選擇梳齒較厚的梳子，便於按摩穴位，如果不用梳子也可以用10個手指的指腹梳頭。
早餐作為一天中的第1餐，顯得尤為重要，吃好早餐能夠讓你恢復體力以及精力，從而提高一上午的學習以及工作效率。
吃好早餐還有助於預防胃病、減少膽結石等疾病的發生。
一頓合格的早餐不僅需要麵包、饅頭、粥等主食，還需要至少兩種蛋白質食物，比如蛋、奶肉、豆製品、堅果等，以及至少一份蔬菜和水果。
中醫認為早上五到七點是大腸經所主，此時更容易養成排便習慣，而且晨起排便有諸多好處，比如能夠將前一天聚集在體內的毒素排出，降低出現便秘以及宿便的幾率，更有利於腸道的健康。
需要注意的是，對於患有高血壓、冠心病的中老年人群，排便時要避免過度用力，不然可能突發心腦血管事件。
早上是中老年人群最喜歡的運動時間，他們通過晨練來強身健體，豐富社交，開啟美好的一天，雖然體育鍛煉非常值得鼓勵，但是對於中老年群體而言，合理的進行體育運動對健康的影響更加重要。
現在正值冬季，冬天的早晨，天氣比較冷，這個時間段運動更容易導致心腦血管事件，因此運動前一定要做好準備。
比如儘量避免空腹晨練，適當吃一些易消化的食物，補充一些水分。
外出鍛鍊時注意保暖，在不影響運動的條件下多穿幾層。
運動前要做好熱身工作，這樣能夠避免出現不必要的損傷。
運動要循序漸進，慢慢增加強度，運動量以微微出汗為宜，避免出現大汗淋漓、喘不上氣的情況。