日常調理中，遇到注意力不集中、不長個兒、脾氣暴躁的小朋友，我們都會重點問一下幾點睡覺、睡得怎麼樣，發現現在不只是大人嚴重缺覺，連小朋友也會出現比較大的睡眠問題。
孩子睡不好，是怎麼開始的呢？
其實很多是源於家長的不良習慣。現代社會電腦、手機、平板，刷抖音、追劇、看直播……吸引眼球的東西實在太多了，如果家長們自己看來看去看不停，到晚上11、12點還不睡覺，想讓孩子早睡覺是很難辦到的。
眾所周知，褪黑素的分泌是有晝夜節律性的，夜幕降臨，當光刺激減弱時，褪黑素的分泌就會增強。而如果家裡到了晚上還明晃晃地大燈照著，也容易誤導身體“還在白天”，影響睏意的到來。
徐老師說過，以前人們是日出而作，日落而息，現在有了電燈，人們每天在明晃晃的燈光的照射下，等於人為延長了日照的時間。以前人們為了提高母雞的產蛋量，會在雞舍裡掛大燈泡。現在，人們會在家裡掛大燈泡，明晃晃地照自己的孩子。
晚上用大燈照著，不僅會讓孩子興奮地睡不著覺，進而影響長高，還會導致孩子性早熟，做家長的一定要注意。
所以，要想孩子好好睡覺，全家都得統一行動。如果想9點睡，到了8點就要調暗屋內燈源，開啟睡前儀式，家長陪著孩子刷牙、洗臉，全家一起上床，講一講小故事，給孩子做一些簡單地揉腹，不僅能幫助睡眠，還能改善親子關係。時間差不多了就關燈，全家一起睡。這樣不僅孩子能睡得更安穩，家長也能養精蓄銳，睡出好氣色。
另外，還要注意把電子產品請出臥室。睡前看視頻，會煽動和影響人的情緒。有時甚至做夢的情節也會跟看的視頻有關，這樣的睡眠質量很差。很多人習慣24小時開機，在睡夢中被手機鈴聲驚醒，很容易傷害心神，所以都要請出臥室。
生活在大都市中，光汙染是個問題，家裡的燈雖然關了，但室外的廣告牌、霓虹燈，小區裡鄰居家比較亮的燈光都會對睡眠造成干擾。可以裝個遮光簾，讓睡眠環境“伸手不見五指”，即使一時睡不著，睜開眼看著一片漆黑也會有好處。這是徐老師推薦的最簡單的補腎方法。
一些家長怕孩子睡覺害怕，就在小孩的房間整夜點著小夜燈。像這種做法，我們是不建議的。效果類似上文提到的在雞舍裡掛燈泡。
還有一種比較普遍的誤區，很多人覺得孩子是“因為晚上不睡，所以早上不起”，在這裡需要糾正一下。
對於這一點，家長在給孩子調整睡眠時間就會很困擾，“他已經習慣晚睡了，讓他早睡睡不著呀，怎麼辦？”
其實這個因果是可以顛倒一下的，也可以“因為早上不起所以晚上不睡”，就是說，別管他頭天是幾點睡的，你都早上6-7點鐘把他叫起來。這樣他就會形成一個新的睡眠節律，到了晚上8-9點鐘就會“電量不足”了，你就趁著這股困勁兒帶他去睡覺，小孩子有幾天就調整過來了。
很多人覺得孩子晚上睡得晚，早上讓他多睡會兒補補覺吧，這是一個很大的誤區。睡眠不只有一個時長做標準，不僅要睡夠小時，還要睡到正確的點上。按照中醫子午流注理論，晚上9點就開始養三焦經了，這時候你要不睡，怎麼保養三焦經呢？再說早上，該起不起，陽氣升不起來，等於把新的一天也荒廢了。就像種莊稼，春天播種，秋天收穫，你秋天再播種，能收到什麼呢？
再嚴重點說，晚上不睡，不養陰；早上不起，不養陽。時間長了，陰陽都顛倒錯亂了，很多青少年抑鬱症都是由這裡發端的。
談睡眠不只談睡眠，還要說一說飲食。
中醫有句話叫“胃不和則臥不安”。也就是說，當家長的要注意，晚飯不要讓孩子吃得太多，吃得太晚，儘量不要超過7點。要給孩子的胃充分的時間消化食物，這樣才能睡得安穩。
還有就是注意，小孩儘量別吃雞肉。雞肉五行屬火，最易催動心火，小孩子本身就“心常有餘”，再給他補，補得兩眼放光，怎麼能睡得著呢？除了雞肉外，包裝食品和外賣裡的食品添加劑也會催動心火，自然也不適合小朋友吃。
日常調理中我們還遇到一些小朋友是由於鼻炎而睡不好覺。一到晚上睡覺就覺得鼻塞，張口呼吸，甚至睡到一半會憋醒。
最近有個新聞，說家長怕孩子張嘴睡覺會長成腺樣體面容，所以給小孩的嘴用“封口貼”貼上了，結果孩子呼吸更加困難，差點缺氧。作為非藥物調理師，看到這樣的新聞，真是哭笑不得。孩子張口呼吸、打呼嚕，都是身體內部出了問題，得找到根源去解決才是正途，像這種怕他張口呼吸就把嘴封起來的做法，不要說“治標不治本”了，簡直是在威脅孩子的安全。鼻炎、鼻塞、腺樣體肥大的小孩本來就是因為只用鼻子呼吸困難，才會張開嘴輔助呼吸，不解決根源，只封上嘴巴，這怎麼能行？
像這種孩子，一般是甜食、牛奶、水果、肉食、肥甘厚味喂得太多，造成了痰濁壅肺，飲食寒涼再加上環境寒涼，造成陽氣被抑制。我們多以溫陽化痰為思路，綜合應用手法按摩、刮痧、艾灸等多種調理方法。痰去了，呼吸道通暢了，小孩子自然會閉上小嘴巴，安穩睡覺。
一般來說孩子們的問題調理起來並不困難，轉變就在一念之間，最關鍵的還是家長願意參與進來，一起努力、一起改變。
本文作者
王 歡
厚朴中醫非藥物調理師
厚朴中醫臨床班七期在讀
作 者 | 王 歡
編 輯 | 王 聞
審 核 | 宣 教