刷屏的“多巴胺穿搭”，是如何療愈情緒的？

亮黃色裙子、粉紅色襯衫、翠綠西裝褲……今年夏天，這種由高飽和度色彩組成的穿衣風格火了，也就是刷屏全網的“多巴胺穿搭”。

對於很多人來說，這不僅是把潮流穿在身上，也是把快樂穿在身上。

多巴胺穿搭有多火？微信指數顯示，從今年5月至今，詞條熱度一直呈上升趨勢，5月27日，該詞條指數甚至突破1.13億。在不少社交媒體上，“多巴胺穿搭”話題討論熱度持續走高。

一些早已習慣穿黑、白、灰色系衣服的人，也開始加入“多巴胺穿搭戰隊”，嘗試著利用這種鮮豔的色彩搭配，追隨一下快樂。

從色彩心理學上來說，顏色的確會影響情緒，甚至關聯健康。

浙江醫院精神衛生科主任吳萬振副主任醫師表示，除了穿搭，居家佈置、飲食中合理運用顏色，不僅能療愈情緒，對身體也有好處：

胡蘿蔔、南瓜、芒果等橙色食物能刺激食慾，即使人們心情不好、沒有胃口，也願意大快朵頤。廚房、餐廳及老年人臥室的床單等，可多用這種顏色。書房則不宜使用，容易讓人昏昏欲睡。

粉紅色有助身體肌肉放鬆和釋放緊張感。比如，可以在臥室添置一盞散發粉紅色燈光的燈，增加溫馨和放鬆的感覺。

藍色有助消除緊張情緒，臥室和兒童房間可多用這種色彩。

黃色讓人聯想到陽光，幫助消除沮喪和自我懷疑，比如給沙發加個黃色的外套或放幾個黃色抱枕，給情緒一些積極暗示。黃色還有助於人們在學習過程中保持專注，不妨在書桌上放幾個黃色的擺件。

深紫色可以幫助人們專注自我，傾聽內心；明亮紫色，如紫羅蘭色，可以帶來靈感。家居中最好不要大面積使用紫色，點綴即可。

綠色與大自然相關聯，幫助人們在焦慮時放緩呼吸，增強內心的安定，迴歸自然本性。在家裡窗臺、洗手間、電視櫃上放幾盆綠色植物，容易煩躁的人試試換套嫩綠色床品。

吳萬振表示，對於樂觀的人來說，活著就是一種快樂，他們可以完全沉浸在這個世界上，對每時每刻進行感恩。對於不太樂觀的人來說，很容易被一些生活瑣事給影響。其實快樂，在一定程度上是一種化學體驗，大腦釋放快樂物質，我們就會感到快樂。平常只要多做這些有意義的事，就能激活更多的快樂激素。

多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶製品和堅果富含酪氨酸；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜、維生素C含量高的水果等，有助合成多巴胺。

每晚睡夠8小時有助保存多巴胺含量，使第二天充滿活力。

早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽。

慢跑促進內啡肽分泌，迅速緩解憂慮；散步半小時~1小時，促進多巴胺分泌與吸收。

聽音樂、唱歌有助提高催產素和內啡肽水平，讓人開心。

與他人身體接觸、建立信任關係可以促進催產素分泌。生活中給朋友、愛人一個擁抱，或者約好友逛街、聚餐，都有助其分泌。

當你打算培養一項愛好、學某種技能，並且每天朝它邁出一小步時，大腦就會用多巴胺獎勵你。人體產生內啡肽最多、最集中的區域，就是學習和記憶區域。

深呼吸、冥想、靜坐、瑜珈等都可以促進內啡肽的分泌。

此外，洗熱水澡、按摩能放鬆肌肉、減輕疲勞，血清素、多巴胺和催產素都會增加。

來源：浙江醫院

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