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在平時生活中，大家肯定遇到過腰痠背痛、脖子僵硬的情況。
這一發作起來，是站著難受，坐也不舒服，躺著還隱隱作痛……
如果實在痛得厲害，建議大家儘快去醫院就診。如果不是很嚴重，也可以做一些小動作或運動來緩解~
緩解疼痛，可以適當鍛鍊，而通過增強肌肉力量，就能緩解腰背痛。
舉個例子，腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤失穩，進一步出現腰椎不穩。而加強腰背肌肉力量，可以增加脊柱穩定性，緩解腰腿痛。
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。
方法：平趴在床上，雙手背於腰後，頭部和胸部抬起，雙腿（膝關節及以下）用力向上抬起；抬起後堅持3~5秒，然後慢慢回落，休息5秒。以上為一組動作，每天可做20~40組。
小貼士：重點不是做多少個，幅度有多大，而是要保持肌肉緊張度，並靜態維持一會兒；有心腦血管疾病，如發生過腦梗或心梗的人，不適宜做此動作。
推薦原因：游泳時，人體脊柱由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。
推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。
推薦原因：倒走時人體重心後移，減輕腰椎間盤壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛鍊能力。
小貼士：倒走有一定危險性，儘量選擇封閉、空曠平坦的場所，避免意外摔倒。
除了腰痠背痛，很多人還有脖子痛的問題，也給大家推薦幾個小動作——
方法：放鬆肩部，頭向右側傾斜，右手扶住頭，眼睛看向左上方，要感受到左側頸部肌肉有拉扯感，保持正常呼吸，停留30秒左右；反方向，重複此動作。
方法：頭在空中畫“米”字，完成一個算一組，速度不要太快。
方法：俯臥在床邊，頭伸出床沿，自然下垂；頸部肌肉用力，向後抬起頭，停留幾秒，再慢慢垂下，頸部肌肉放鬆後，再重複抬頭的動作。
小貼士：抬頭時，軀幹不應離開床面，頭部的上抬和下垂，完全靠頸部肌肉的收縮力完成，動作應緩慢、平穩。
需要提醒大家的是，如果只是脖子痠痛，做以上的動作，能增強頸部肌肉力量，緩解不適，同時也可以預防頸椎病。
但如果出現肩頸疼痛，還伴隨著頭暈、噁心、嘔吐、四肢麻木，甚至有視物模糊、心跳過快、吞嚥困難等症狀，就要當心頸椎病，須儘快就醫。
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願您腰背不酸、脖子不疼！
編輯：西早
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