1充足的睡眠人們如果經常睡眠不足，則可能會降低身體對胰島素的反應，導致患上高血壓。所以，保障充足的睡眠時間可以減輕壓力、防止胰島素失調，從而預防高血壓症狀。2保持健康的生活方式高血壓和生活方式直接相關。保持健康的生活方式是預防高血壓的關鍵。每天進行適量的運動，如步行、慢跑、瑜伽、太極拳等，有助於控制體重、維持健康的心血管系統。 3攝取健康的飲食人沒有食物就不能生存，但如果不謹慎選擇你吃進肚子裡的東西，你的健康或心臟都可能受到嚴重的影響。建議攝取低鈉及含鉀的食物。鉀可以幫助降低血壓，預防進入高血壓前期。補充大量蔬果與全麥穀物對於降血壓也有很良好的功效。此外，切記少吃脂肪量高的肉，例如肥肉、五花肉、加工肉類，並多吃雞肉和魚肉等優質的蛋白質。4戒菸限酒讓高血壓病病人充分認識戒菸限酒的重要性,並付諸行動。吸菸可使血壓升高,即使服用降壓藥,也會影響療效。戒菸1 a 就可以看到對心血管的好處。過量飲酒會導致高血壓,適量飲酒可降低血壓。應控制乙醇不超過30 ml/ d ,相當於啤酒720 ml/ d。5控制體重通過研究表明，對於肥胖的人群來說，他們患高血壓的頻率要比正常人高出許多。所以在這個時候我們就要控制自己的體重，一般來說，人體的體重指數在18.5到23.9之間屬於正常。而且我們每當減少體重1公斤，體內的血壓就會降低4毫米汞柱，只有通過控制體重，才能使身體內的膽固醇含量減少，從而降低血壓。
