一年曬太陽的好日子，分別是冬至、夏至、立春、立秋，然後就是 三伏天。
最簡單、最原始，卻最有能量的曬太陽方法，在三伏天裡為自己驅散陰寒，溫百脈而存元氣。三伏天曬日法：“凡男婦頭風、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風寒、溼熱、虛弱、痠軟等症。 於三伏日巳、午、未時，赤身於烈日中曬之，不論新舊大小病症，概能痊癒除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。
在三伏當天的特定時間，如巳時（上午9點到11點），午時（中午11點到1點）、未時（下午1點到3點)，選一個時間，赤身在烈日中曬太陽，有點像裸身日光浴。
陽氣者，若天與日，
失其所，則折壽而不彰。
——《黃帝內經》
有民間中醫符天昇曾經說過：
“後背是通臉的，如果你的臉不乾淨，
你的背部絕對不乾淨；你的臉色乾淨了，
看著紅光滿面的，又紅潤，又光滑，
又有水分，又幹淨，
你的背也自然跟著臉轉變了。”
2023年的三伏時間表如下：
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2023年7月20日 |
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2023年8月9日 |
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2023年8月19日 |
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7月11日、7月21日、8月10日。三伏天第一次曬背的建議
1
擔心曬黑和曬傷的，曬前最好塗好防曬油，或者厚塗一層蘆薈膠直到吸收
2
曬的時候戴上淺色的寬簷大帽子，能透氣的草帽最佳，或用遮陽傘遮住頭部。不管什麼姿勢，都要避免頭部的長期直曬，切記切記！
3
曬背的最佳時間就是初伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其他日子次選。
4
要裸露皮膚去曬，不要用衣服遮擋，就連薄透的絲巾都不行，更不要隔著玻璃曬，要的就是太陽最直接的火力。
5
飯後建議休息半小時再曬，空腹不曬。有的小夥伴沒啥胃口，選擇不吃早飯或者吃完午飯就去曬背，這是絕對不可以的！很容易低血糖，出現頭暈心慌，緩不過氣等。
6
每次曬多久？沒把握的話，第一次不要曬久了，坐著曬背即可，不要趴著整個後背、腿露在外面，先從5-10分鐘開始，感覺舒服的話，就再增加10分鐘，循序漸進。
身體健康的人第一次可以嘗試從30分鐘起，舒服的話看情況慢慢加到1小時最多，瞭解自己的耐受程度。不舒服就停，結束後多喝點常溫的酸梅湯（不要冷藏不要冷藏），可以收斂元氣、補養津液。7
什麼時間曬？
巳時（上午9點～11點），
午時（中午11點～1點），
未時（下午1點～3點）。
小孩、老人、體虛的人最好是曬9～11點的太陽，包括陰虛體質，也最好選這個時間，避免把握不當，再生內熱。少陽之火，可以生“氣”。8
也有人問：身體陰虛內熱，可以曬背嗎？ 不管什麼體質的人，都推薦大家自己去嘗試，不舒服就停。
不過孕婦及幼兒不推薦，心臟病、高血糖、高血壓，這種人也不建議曬。非要曬的，選在上午9-11點期間，曬個十分鐘體會下。切勿貪多！
心臟不好的人，不止不適合曬太陽，像跑步、泡溫泉、燻蒸都不太適合。因為曬背是在短時間大面積地增補陽能，這種人的心肺是承受不了的。
如果很想曬，就要考慮曬的時間，避免十一點到兩點半太陽最烈時曬；曬巳時9-11點的太陽。或者選擇局部艾灸，循序漸進，慢慢地補陽。
這一類體質或者體弱無法承受三伏曬的人群，三伏天的保養也不想錯過的話，可以考慮預約三伏天保養的調理門診，由王超醫生一對一設計和定製長夏清補的
保養膏方。有條件的還可以預約小容中醫線下醫館的三伏天保養灸。如此一來，入冬的日子就能明顯感覺到與往年的不同。沒有條件來線下門診的，也可以聯繫在線的助理或者客服平臺，諮詢免掛號費、免等待的在線診斷事宜。
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曬背後最怕出汗多傷了津液，最好多喝點酸梅湯收斂元氣、養津液。特別是陰虛的人，酸梅湯可以喝到入秋。 也可以喝點溫熱的紅糖水、檸檬糖鹽水補充水分。
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曬完背之後，應該怎麼養護？ 曬背之後毛孔打開，最好在蔭涼處避強風冷水，及時把汗溼的衣服換下來，不可直接吹空調、喝冷飲！當晚若覺汗黏，用清水沐浴即可。不粘膩則可以不洗澡。
一般的人，曬對了，基本都能曬到背出汗、腰暖、胃口開，身體輕。
還有人曬完會流鼻涕排肺寒，
有人曬完痛經消失了……
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曬完會蛻皮麼？ 曬過的大部分人都會出現後背變紅又變黑得過程，還伴隨著有點癢，當晚皮膚會有些刺痛，穿衣服、睡覺總是感覺有異物，沙得慌，過兩天皮膚就會褪掉一層薄薄的皮。
除此之外，身體並無其它不適。
而曬過頭長水泡、氣泡的朋友，裡面的水泡不要弄破，身體會自行吸收，一般7天內就換一層新皮。感覺特難受或者很癢的情況下，可以用蘆薈膠或者金銀花煮水塗一下，修復得很快。