這麼喝水，將親手“毀掉”你的健康！這些喝水誤區，心中要有數！

固生堂中醫

“天熱了，你要多喝水。”

“出這麼多汗，你要多喝水。”

“生病了，你要多喝水。”

炎熱的夏季，很多人會非常注重“多喝水”。

但是你喝得對嗎？喝得夠嗎？喝得好嗎？？

怎樣喝水最利於保證水分平衡，讓身體時刻保持好狀態？

01

身體最怕你這麼喝水

誤區一：每天都要喝夠8杯水？

答案：錯誤！小心痰溼找上門！

很多人都聽過“一天8杯水”的傳言，實際上，這個說法是很不嚴謹的。

每個人的體質、環境都不同，一味追求飲水量，多餘的水會變為“廢水”，停留於人體之內，成為水腫、痰溼，滋生疾病。

因此，比起“任務打卡”式飲水，中醫更提倡健康人群要“按需喝水”。

怎麼判斷自己的飲水量是否合適？可以觀察自己的尿液顏色：

*注：因疾病需要控制飲水量的人，需謹遵醫囑。

誤區二：多喝開水，一定要趁熱喝？

答案：錯誤！會增加癌症風險！

溫度過高的“開水”會損傷口腔和食管黏膜，導致口腔癌、食道癌的發生。

如何判斷溫度是否過高呢？很簡單，摸起來剛好不燙手就行。

平時只要將熱飲熱食，稍微放一放，涼一涼，用嘴唇抿一抿，試一試，感覺不燙就可以了。

誤區三：運動後要立即補水？

答案：錯誤！嚴重會致命！

大量出汗帶走的不光是水分還有電解質，因此立即喝大量純水可能導致低鈉血癥。

另外，劇烈運動後全身血管處於舒張狀態，此時如果突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、沖涼水澡等，血管會反射性收縮升高血壓，導致心臟負荷過重、腦血管痙攣。

如果沒有得到及時緩解，就會出現心梗，甚至惡性心律失常。

之前的熱搜就有一名19歲男生，劇烈運動後猛喝冷飲，最後猝死身亡。

誤區四：甜飲料可以代替水？

答案：錯誤！甜飲料不補水反補“病”！

果汁、飲料一般含糖量都比較高，不僅容易導致肥胖、脫髮，還會增加糖尿病、痛風等多種慢性疾病的患病風險，真可謂是“甜蜜的殺手”！

記住一句話：任何飲品都不能替代白水。

02

多喝水，不如會喝水

➤ 多喝常溫水

一般來說，水溫以25-37度左右為宜。

過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，容易引發食管炎症甚至癌變。

冰水則容易損傷脾胃陽氣，引起胃腸不適。長期喝冰水，容易導致脾胃虛寒、助長寒溼，到時候再要調理就困難了。

實在戒不掉冷飲怎麼辦？

• 冷飲從冰箱拿出來後稍微晾一晾，不要立即喝。

• 少量、小口、慢慢喝，減少對血管和腸胃的刺激。

• 空腹、剛吃飽、劇烈運動後避免喝冰水。

• 老人、嬰幼兒、心血管病患者、腸胃不好的人，不要喝冰水。 

➤少量多飲，隨時補水

當你感到口渴的時候，身體往往已經脫水，這才刺激大腦對你發送報警信號。

建議大家要定時定量主動喝水，每隔半小時喝一次水，但不要一次性喝太多。

尤其是劇烈運動後，不要立刻猛灌冰水。可以先少量喝水潤潤喉，稍微休息會再適量補充常溫水。

➤ 把握兩個“黃金飲水時間”

晨起後喝杯白開水，快速補充消耗一夜的水分，還可恢復人體正常新陳代謝，調節腸胃，預防便秘。

睡前一小時左右適量喝半杯白水，約100~200ml，可以在一定程度上降低血液粘稠度，從而減少心肌梗死、腦中風等疾病發生的幾率。

03

夏天適當加點“料”

夏天出汗量大，身體的水分和電解質流失較多，容易引起頭暈、肌肉痛等。

可以給水裡適當加點“料”，不僅能夠幫助補充水分，還能額外補充一些營養，可謂是一舉兩得。

01

雙花茶

金銀花10克，菊花10克。沸水沖泡代茶飲。

功效：清熱解毒、平肝明目。適合外感風熱，惡寒發熱、頭痛不適、咽痛等。

02

石斛花茶

幹石斛花3-6g，加500ml沸水沖泡代茶飲。

功效：提神醒腦、解鬱滋陰，尤其適合陰虛，眼乾口乾、燒心反胃的人群。

03

紫蘇飲

紫蘇葉4片，生薑2片，冰糖適量。

做法：將紫蘇葉洗淨，與生薑一起加水煮開，加入冰糖。

功效：辛溫散寒，解暑祛溼。特別適合夏季吹空調受涼的人。

都看到這裡了

還不趕緊去喝點水

鐵粉必入

關於水對身體的影響都告訴大家啦！希望大家都可以健康喝水哦~

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提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。