立冬至，全年至“陰”的季節來了。
陽氣潛藏起來了，晝短夜長，陽潛陰長。所以這個季節，是養陰最佳的時期，但同時也是陰虛之人最難熬的季節。
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如何知道自己是否陰虛？
中醫認為“陰虛則生內熱”，陰虛無法制火導致熱象頻生，通常會出現下面這些症狀：
● 五官：眼乾澀、嘴唇乾裂、鼻腔乾燥
● 皮膚：幹癢/脫皮、溼疹/蕁麻疹等加重
● 呼吸道：咽乾、口乾、乾咳/燥咳
● 二便：大便乾結難解、小便短赤色黃
● 舌苔：舌紅少苔、裂紋舌/地圖舌、舌長泡
● 其他：心煩失眠、暴躁、手腳心熱、腰膝痠軟
以上若滿足5個以上症狀，那麼就意味著身體存在一定程度的陰虛情況。
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為什麼陰虛冬天難熬？
中醫認為，大自然有一定的節律，春生夏長秋收冬藏。
《黃帝內經》中有言：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”人要健康就要順應四時，春夏養陽，秋冬養陰。
那養陰，養的是什麼呢？
中醫所說的“陰”，指的是精、血、津、液。它們是維持人體生命活動的重要物質，也是陽氣化生的物質基礎。
若在冬天沒有把“精、血、津、液”養足，那麼明年春天陽氣生髮，就沒有好的基礎，正如一顆樹要生長，不僅僅有陽光就可以的，還得有讓其生長的水液土壤。
而陰虛的人本身就已經存在“精、血、津、液”的虧損，存在一定的不適的症狀，若再沒有很好的滋養和藏精，那明年的健康狀況可能會更加不好了。
特別是本身就有一些慢病舊疾的，來年就有加重的可能，再調理起來就更加棘手。
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養陰從4個方面做起
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降虛火
陰虛的人多少會有一些上火的症狀，如前面所提到的，如若已經較明顯的上火現象，那麼建議先降降虛火、潤潤燥，再進行適當的進補更為適合。
甘蔗馬蹄飲
【食材】：甘蔗100g，馬蹄30g，百合20克。
【做法】：把甘蔗和馬蹄削皮洗淨，所有材料一同放入鍋中加水熬煮40分鐘即可。
【功效】清熱潤燥。
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滋陰精
中醫把人體的精氣分為先天之精和後天之精，先天之精藏於腎，冬天又與腎相對應，因此要養腎精首先要把先天之精守護好，不要破壞它，比如冬天要起居有常、不生大病，同時適當節制房事等。
後天之精主要由飲食中的水谷精微所化生而成，這又離不開脾胃的運化功能。
黃精烏雞湯
【食材】：黃精30g，杞子30g，烏骨雞500克，生薑3片。
【做法】：烏骨雞切件、焯水，黃精、杞子洗淨，生薑切片，在煲中加入清水和材料，猛火煮開後用文火煲1.5小時，加鹽調味飲用。
【功效】益精填髓，滋陰養血。
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補陰血
中醫有“精血同源”之說，精血都屬陰，不同的是，精為陰中之陽，血為陰中之陰。
補陰血其實就是滋陰補血的意思。所以冬天被認為是最適合“進補”的季節，此時補氣血，不僅是順應天時，更在於補進去的氣血能及時得到收藏。
當歸熟地排骨湯
【食材】：當歸20g，熟地15g，排骨300克，枸杞20克，生薑3片。
【做法】：排骨焯水，當歸、枸杞、熟地洗淨，生薑切片，在煲中加入清水和材料，猛火煮開後用文火煲1.5小時，加鹽調味飲用。
【功效】補血活血，滋補肝腎。
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養津液
人體的津液，其實也包括血在內。津液在脈為血，其餘則體現在各類體液如唾液、汗液、尿液等。
俗話說，“一夏無病三分虛”，夏天天氣熱出汗多，容易傷津耗氣。秋冬氣候乾燥，本身就更需要津液的濡養，所以此時進行滋陰生津，可以起到潤澤皮膚、滋養五臟的作用。
桑葚枸杞飲
【食材】：桑葚幹20g，枸杞20g，冰糖少許。
【做法】：泡茶或稍煮10分鐘飲用。
【功效】滋陰補血，生津潤燥。
三寶粥
【食材】：桑葚幹20g，枸杞20g，冰糖少許。
【做法】：泡茶或稍煮10分鐘飲用。
【功效】滋陰補血，生津潤燥。
4
養陰外調小妙招
在外調方法上，養陰最簡單的方法莫過於泡腳+穴位按摩。
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泡腳
據統計，足部分佈有60多個穴位，泡腳通過水的溫度和藥物的作用，刺激人體經絡，調和全身氣血、調整臟腑功能。
冬天陰氣盛，陽氣衰，容易經絡、氣血不暢，因此通過泡腳，配以艾葉、生薑等藥物，可起到溫經散寒，疏通經絡的作用。
推薦一條有助睡眠的泡腳方：
泡腳方：夜交藤50克、生薑10克
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穴位按摩
穴位按摩也是冬天養陰的性價比和實用性最高的方法之一，在人體中，有許多穴位是有助養陰的，比較典型的有太溪穴、湧泉穴、三陰交。
湧泉穴
冬天對應五臟中的“腎”，《黃帝內經》有言：“腎，出於湧泉。湧泉者，足心也”，說明了腎經是從湧泉穴開始的，穴位大約在足掌前1/3與後2/3的交點上。
太溪穴
太溪穴為人體足少陰腎經上的主要穴道之一，常按有滋陰益腎的作用。
該穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。
三陰交
三陰交為足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，三陰交在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。按摩此穴有助調補肝、脾、腎三經氣血。
其實陰虛的形成與我們的生活習慣密切相關，主要與飲食過食辛辣重口味、熬夜晚睡、工作壓力大、情緒上火以及久病傷陰有關。所以冬天要養陰潛陽，首先要改善這些不良的生活習慣。否則，再進補也是補不進去的。
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/ 李慧玲/
中醫內科/婦科 副主任醫師
簡 介
廣東藥科大學附屬第三醫院中醫特色門診主任，中醫碩士研究生，從事中醫婦科臨床和科研工作二十多年，擔任婦科主任十年，對中醫保胎領域鑽研頗深，擅治婦科、男科疾病，如習慣性流產、滑胎、不孕不育、婦科腫瘤、女性盆底疾病等。
擅 長
1.婦科疾病：不孕症、更年期綜合症、習慣性流產、宮外孕、婦科炎症、多囊卵巢綜合徵、卵巢早衰、子宮肌瘤、乳腺增生、痛經等。
2、腫瘤病：乳腺癌、子宮癌、宮頸癌、卵巢癌，甲狀腺結節、乳腺纖維瘤等腫瘤科病症。
3、疑難雜症：亞健康調理、長期失眠、抑鬱症、焦慮症等。
出診安排
週一、二、四、五、六上午 固生堂廣州白雲分院
提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。
注：文章配圖來自123rf.com.cn正版圖片庫、千庫網
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