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走路，可以說是最為方便、溫和的有氧運動，穿上運動鞋隨時就能鍛鍊起來。
如今正值春季，蝸居了一整個冬天的人們，身體亟待激活，不妨攜一家老小出門散散步，放鬆放鬆身體吧。
在中醫五行理論中，春屬“木”，對應五臟屬“肝”。木曰曲直，意為樹木的枝條生長、柔和，能屈能伸，引申為生長升發、條達舒暢；而肝主疏洩、主情志。
《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。”
說的是，春季萬物復甦，在室外緩緩散步，多出門散步，不僅能激發陽氣，還能使情志像柳枝一樣暢達，達到陰陽平衡、精力旺盛、病邪不易入侵的狀態。
這是由於，冬季寒冷，運動較少，血液運行較為緩慢；而春季氣溫逐漸回升，血液循環加快，新陳代謝增強、耗氧量增加，大腦的能量供應稍顯不足，因此容易睏倦、疲乏。
再加上春季雨量增多，到處都很潮溼，不僅易受外來溼邪侵擾，還會引發內溼。溼性重濁，致頭身困重、疲乏、不願動。
散步緩行，有利於疏通經絡、調理氣血，微微汗出，則溼邪可祛、春困得解。
比如，體健的年輕人快走，能更有效地鍛鍊心肺功能、促進血液循環，達到一定強度時，還可燃脂減肥。而年老、體弱、多病的人群，則更宜慢走。
如果還是不能確定自己應該選擇哪種步速，可以進行一個“六分鐘步行測試”：
在平地以正常速度步行六分鐘，測量距離。如果發現距離小於150米，建議在醫生指導下進行康復運動，如果距離在150~425米之間，建議慢走，如果距離大於425米，則說明適合快走。
除了注意走法的選擇，走路還有一些細節問題要注意——
抬頭挺胸：腰背挺直，頸肩放鬆，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。
擺動雙臂：雙臂以肩關節為軸，進行前後自然擺動，最好做到“前不過肩，後不過腰”。
落腳姿勢：前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強後群肌肉的參與，能更好地保護膝關節。
-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –
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