【健康養生】你運動得當嗎？呼吸決定運動的效果｜彭鑫博士談健康

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本文作者：彭鑫

文章摘自：《彭鑫談內壯健康法》

“氣是延生藥，心為使氣神。能從調息法，便是永年人。”——清·徐文弼《壽世傳真》

　　中國古代所提倡的鍛鍊身體的運動，其要點在於不要讓呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了，人的氣就亂了，全身的氣血就亂了，身體就不好了。因為人的呼吸跟生命能量的關係是非常大的。

　　人在小的時候，特別是嬰兒的呼吸，仔細觀察你會發現他呼吸的時候整個胸腹部在一起起伏，這叫丹田呼吸。（請關注微信：pengxinboshi）人隨著年齡的增長，呼吸會越來越淺，從原來的吸口氣可以氣沉丹田到後來變淺變短。

　　人到中年，很多人吸一口氣就憋悶在胸口這個位置了，無法順暢地沉下去，所謂“胸悶氣短”，尤其是說話多了之後，感覺整個胸口呼吸不暢，好像悶住一樣，氣不夠用，甚至呼吸變得很用力才能喘上來，北京話叫做“叨氣”，好像一口氣拔不上來了，用中醫眼光來看是“宗氣不足”，從呼吸已經看出身體衰老的徵象了。

　　隨著年齡的增大，呼吸變得越來越淺，越來越粗重。家裡有老人的都知道，老人晚上睡覺的時候，呼吸是很粗的。而且我們知道，瀕臨死亡的人呼吸是非常淺的，呼吸非常困難，是所謂“喉頭呼吸”，在醫院的重症監護室裡，很多臨終的患者，喉頭吊著最後一口氣，嚥了便去了。

　　所以我們要注意呼吸，從小時候的丹田呼吸，到中年的胸悶氣短再到垂危時候的喉頭呼吸，隨著年齡的增大和身體的衰老，整個呼吸變得越來越淺，越來越粗。有經驗的醫生聽聽患者的呼吸配合診脈就能判斷病情，因為一般疾病狀態下，人的呼吸會發生變化，會變得粗重，節律變得不穩定，其中的規律，根據五臟之別來分別判斷。

　　因此，呼吸對於健康至關重要，呼吸一定不能紊亂、急促、起伏不定，如果這樣，對於身體都是有所損傷的。

　　運動的時候要心平氣和，因為心裡處於平靜狀態的時候，呼吸就變得平和。當你激動的時候，可以關注一下呼吸，肯定是短促的。當你心情舒暢的時候，呼吸肯定是順暢的，所以很多人說的胸悶，其實就是心悶。心裡面悶住了、打結了，氣就悶住了。

　　因此，正確的運動是讓呼吸變得越來越深長，而不是讓呼吸變得短促的運動。中國自古以來的運動方式都是讓呼吸變得平緩的，像五禽戲、八段錦、易筋經等，都是緩慢綿長的，正所謂“內練一口氣，外練筋骨皮”。這是武術的說法，也是鍛鍊身體的秘訣。（請關注微信：pengxinboshi）“內練一口氣”是根本，中國人的運動就能使這口氣越來越順暢，這便是健康長壽的運動方式。

　　到了晚清之後，尤其是民國直到現在，我們都知道有一種運動對身體非常好，鄧小平同志題詞“太極拳好”。因為練習太極拳得法的話，呼吸是非常順暢的。而且身體的生命能量會得到非常好的補充。

　　像剛才提到的三個練習功法：五禽戲、八段錦、易筋經，是目前國家體委承認的鍛鍊身體的功法，都是非常講究呼吸的。再有一個就是以太極拳為代表的內家拳術，這些運動是中國古人的鍛鍊方法，要求動作緩慢、柔和、中正、安舒，呼吸細、勻、深、長，精神放鬆、寧靜。動作越慢，呼吸越深，人就越容易進入安靜的狀態，進入定境，呼吸就會越來越深長，很久才換一口氣。

　　民國時期，太極名家孫祿堂先生晚年功夫進入化境，完整演練一套太極拳時可以將溼毛巾扎住口鼻，據其弟子介紹，孫先生如此並非不呼不吸，而是在半個多小時練拳的時間裡呼吸微微，“氣若游絲”，呼吸近似停止，接近古人所謂的“胎息”狀態，這足以說明太極拳“養氣”功夫之深。

　　通過傳統鍛鍊中動作和呼吸的鍛鍊，心神容易安靜下來，放鬆下來，而把氣血充實起來的實質方法就是靜，人安靜了，氣血充實了，身體自然就強壯健康了。

　　而且現在的運動急劇而短暫，很容易出大汗，這樣也是不利於養生的。運動的時候要微微出汗，就像毛毛細雨一樣，滋潤大地，雖然量不大，但能滋潤得很深，所謂“春雨貴如油”，這樣的微汗出透，能把寒氣、病邪和一些代謝垃圾徹底排出體外。

　　運動不要大汗淋漓，大汗就像瓢潑大雨，下完之後，往往土地表面積水泥濘，而土壤裡面依然是乾燥板結的，這種大汗不但不能把寒氣排出，反而很容易打開毛竅讓風寒外襲。（請關注微信：pengxinboshi）中醫有一個說法叫“大汗亡陽”，就是說大汗淋漓會讓全身的陽氣蒸騰出來消耗掉，導致陽氣的衰亡。

　　我有很多運動員朋友，年輕時就是因為“汗出當風”，後來人到中年，肩關節、膝關節風溼發作，疼痛難忍。什麼樣的人容易大汗淋漓呢？除了激烈運動的人，身體元氣不足、表陽虛弱的人都容易大汗淋漓，並配合著容易感冒，所謂“衛氣不足”。

　　因為出汗是一個能量代謝的過程，是非常消耗體力的，對身體不好。因此，身體虛弱、元氣不足的人，也不要去蒸桑拿出大汗，這樣會使人元氣更加虛損。這樣的人，最好選擇那些能夠持久、呼吸勻稱一點的運動，也就是現在說的有氧運動，這樣才能夠強身健身，補充元氣。

未完待續，明天內容更精彩……

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