隨著年齡的增長，血管出現硬化、老化幾乎是不可避免的事情。
而血管的狀態決定了身體的狀態，血管老化，就好像用久的橡膠管，脆弱易損，極易導致心梗的發生。
01
自測
你的血管年輕嗎？
通過握拳放鬆，來看血管的充盈程度。握緊拳頭10秒後，打開拳頭，看手掌恢復紅潤要多長時間。
5秒以內恢復，充盈完全，身體狀態良好。表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。
10秒以上恢復，說明血管彈性可能不好，就要當心是不是存在動脈硬化了。
將手指放在手電筒光源之上，手指若紅潤通透，則說明血管彈性好；
若個別手指顏色暗淡發白，出現亮點，可能預示著血管病變。
動脈粥樣硬化時，肢體末端的血管容易受到影響，指甲細胞的新陳代謝能力和再生能力會越來越弱。當腳指甲變黑，往往提示下肢的血管閉塞了。
但其實血管老化不是絕對不可逆轉，想要幫助血管“逆生長”，不妨試試這些食物。
02
4種食物
幫助血管“逆生長”
現代醫學研究發現，讓一部分心血管病患者，尤其是患有高血壓的人，服用一定量的菠菜提取液，會產生明顯的“強力抗氧化活性效果”。
所以，適當地吃一點菠菜，可以讓身體抗氧化能力增強，保持血管的彈性和年輕態，尤其是高血壓患者。
建議將新鮮菠菜250克用沸水燙熟，加鹽和油拌好後，每日吃兩次，連續吃10天，可以起到輔助降壓的作用。
這種食物含有大量的維生素C，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，可以讓血管保持年輕狀態。
高血壓患者取雪裡蕻15克、墨旱蓮12克，加水煎服，每日3次，15日為一個療程，可以有效防治高血壓眼底出血。
胡蘿蔔內含槲皮素、山茶酚，可以增加冠狀動脈血流量、降低血壓和血脂。
這樣一來，我們的血液環境會得到淨化，血管的狀態會變得更加年輕。
由於胡蘿蔔素和維生素A是脂溶性物質，所以最好將胡蘿蔔和瘦肉燉著吃。
實驗表明，黑木耳的確可以減少血液凝塊，有防治動脈硬化的作用。
用清水浸泡黑木耳一夜，然後放在籠屜上蒸1~2小時，加入適量冰糖即可食用。
03
適當運動
改善血管彈性
廣泛的研究顯示，身體活動水平與心血管疾病風險呈負相關。
適宜的運動訓練能降低心腦血管疾病的發生率，而運動訓練對血管彈性的改善、增強作用，則是運動降低心腦血管發病的關鍵中間環節。
研究表明，與同齡、同性別的常久坐不動的人比較，運動員的動脈彈性要明顯好於久坐不動者；專業運動員的動脈彈性一般明顯好於業餘運動員的動脈彈性。
一般而言，有氧運動訓練都能有效改善動脈的彈性。
大量研究證據顯示，無論是長期有氧耐力訓練還是急性有氧運動，都對改善血管彈性、降低血管剛度方面產生積極、有效的作用。
要使運動真正成為有效的血管藥，除了運動方式和運動強度外，還需考慮運動種類、運動時間、運動頻率、年齡和性別帶來的個體差異等因素的影響。
指運動的間隔時間，最佳頻率取決於運動類型和運動目的。
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例如，減肥，每週要進行300分鐘中高強度的有氧運動，這樣體重和體脂減輕得更多；
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保持身體健康，每週只要保證150分鐘的有氧運動和2~3天的力量訓練即可。
指運動花費的力氣，也取決於運動的類型和運動目的。
強度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力運動，一般採用目標靶心率作為衡量強度的標準。
以最大心率（220減去年齡）為基礎，中高強度有氧運動靶心率範圍為最大心率的60%~80%；力量訓練一般用重量及可重複次數，來確定運動強度。
指運動的持續時長，取決於運動類型、目前運動水平以及健身目的。
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例如，新手剛開始做有氧運動，時間控制在15~20分鐘為宜，強度不要太高；
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增強柔韌性，每個肌肉群要拉伸維持至少15秒，重複3次；
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增強心肺耐力時，高強度運動至少持續20分鐘。
廣義上可分為有氧練習、抗阻練習、柔韌性練習、專項技術練習等，具體運動種類可細分為舉重、跑步、騎車、游泳等。
儘管有氧運動可以有效改善血管彈性，但有氧運動往往無法訓練肌肉。
隨著年齡的增長，人體的肌肉在逐漸衰退，為提高生活質量，適度的抗阻力運動訓練也是必要的。
04
好情緒
保護血管內壁
心境的平和對心血管疾病當然是很有好處的。
悲傷，憤怒等激動的情緒，都可能導致血壓驟然升高，繼而引發心梗，中風等情況。
“壞情緒”，可能是導致心腦血管發病的最後一根稻草。
血管情況離不開穩定的情緒，笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的幾率。
當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過四百塊的肌肉，因而能有效消耗熱量。
研究人員估計，大笑100次相當於划船10分鐘和踩單車15分鐘的有氧運動量。
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