最近又雙叒又出了一部堪稱“高開瘋走”的網劇《漫長的季節》，懸疑與溫情並行，拼命與宿命交織，緊張的情節裡也講述了老東北一代人的故事。
老年主角三人組中，秦昊飾演的龔彪一出場，就讓人大呼“油膩”，銷魂的舞姿隨著抖動的肉肉簡直“沒眼看”。
*圖源伊能靜微博
據說，為了演好“彪子”這一角色，秦昊拍攝前增肥了幾十斤，《漫長的季節》拍攝結束，為了新劇又短期極速瘦身20斤。
秦昊胖出啤酒肚⇆秦昊瘦出下頜線，明星是真“彪”啊，瘦起來就跟玩兒似的。在大家“求同款”的呼聲下，伊能靜也公佈了為秦昊打造的瘦身食譜。
*圖源伊能靜微博
怎麼看，普通人都很難堅持這樣的減肥食譜，攝入的食物與營養過少，很難滿足一天的正常需要。
帶著這份“明星同款”，杭州市中醫院內分泌科主任金劍虹，科普更適合普通人的瘦身方式，“優化”一下，才能火辣一“夏”。
01
急速瘦身的壞處
金劍虹主任表示，明星演員的職業有一定特殊性，有時需要短期內應急減重，嚴格控制食物攝入，但他們的瘦身方式並不值得提倡，短時間體重迅速下降，危害並不少：
減重，減的並不全是脂肪，同時流失的還有大量肌肉和水分。肌肉減少，意味著基礎代謝率減低，就算吃的很少，卻更容易吸收，囤積脂肪。
一旦恢復正常飲食，體重立馬反彈。長此以往，並不利於維持體重。減重過快，還會引起營養不良。比如會表現為特別沒精神，腰痠背痛，掉頭髮，面如菜色，反應遲鈍等。
除此以外，迅速減重還可能誘發某些疾病，比如膽石症，因為肝臟會持續分泌出膽汁並存放於膽囊，等到進食時，膽囊就會收縮把膽汁釋放入小腸消化脂肪。
快速減重時，為了減少熱量攝入，吃得都很少，這就會導致膽囊排洩減少，膽囊內淤滯的膽汁就有可能演變成膽結石，甚至卡在膽囊開口或膽管，引起嚴重的疼痛和消化不良。還可能引起性激素水平下降（女生不來“大姨媽”），急性腎功能衰竭等疾病，嚴重的甚至有生命危險。
比較恰當的減肥速度，因人而異，體重基數大的可以先快後慢。在保證營養均衡的情況下，可以參考每週減少 0.45-0.9kg的速度。
02
怎樣才算是肥胖？
金劍虹主任提到，現在很多人減肥，只是覺得身材不夠“美”，從生理健康角度出發，可能並不需要減肥，測試是否達到醫學意義的肥胖，可以參考下面幾個指標：
➤ BMI：中國成人正常 BMI 的範圍在18.5-23.9之間。BMI 的計算是用體重（千克）除以身高（米）的平方。算出來的結果 18.5 以下算消瘦，24 到 28 之間為超重，28 以上為肥胖。
➤ 體脂率：BMI標準不能篩選出那些體重正常但是身體脂肪佔比過高的“正常體重肥胖”，判斷自己是不是體重正常但體脂超標的“假瘦子”，最直觀的標準就是測體脂率，我國人群體脂超標的標準為男性 ≥25%、女性 ≥35%。
目前，能準確測量體脂的儀器目前絕大部分不支持家庭使用，我院內分泌科門診有體脂測量儀，有需要的朋友可前來測量。
➤ 腰圍：腰圍是評估是否存在中心性肥胖的標準之一，男性腰圍最好 < 85 釐米，女性腰圍最好 < 80 釐米。
03
飲食和運動
怎麼平衡？
在進行瘦身時，一直有個“管住嘴，邁開腿”的說法，金主任提醒，飲食和運動可遵循以下原則：
➤ 限制加工食品攝入，戒掉零食等。
➤ 每天攝入時令蔬菜和水果至少600g，限制鈉鹽攝入，低鹽飲食。
➤ 食用富含纖維的食物 ,魚類等蛋白質。
➤ 禁止攝入含糖飲料，咖啡每天最多兩杯 ，水和清茶可正常飲用，不鼓勵飲酒。
提倡適當運動，有氧運動與抗阻運動結合，每天額外消耗熱量，達到逐步減重目的。一句話，動比不動好，但運動量要循序漸進，量力而行。
可以選擇的運動方式有：快走2公里，約20分鐘；騎自行車，約15分鐘；跳繩，約10分鐘；動感單車，約15分鐘；慢跑，約15分鐘；散步，要求一定的速度，45分鐘，行程約5公里。
04
中醫助力健康瘦身
傳統中醫認為，肥胖與痰溼、氣虛等有關。《內經》記載：“素嗜肥甘，好酒色，體肥痰盛”。
中藥減肥是利用中藥的優勢，通過去溼利水、健脾、活血行氣等方法，調理臟腑，令身體氣血運行更佳，將體內多餘水份、以及積聚於體內的代謝廢物排除，加速新陳代謝，從而達到健康減肥的目的。
來源：杭州市中醫院
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