心腦血管疾病為何頻頻發生？九大預防措施很重要！

為何這個殺手還能危害我們的健康呢？

為何我們不能有效阻止它呢？

接下來大家就一起來看看

有關於心腦血管病的六大謠言！

心腦血管病的主要病發原因，就是患者出現了血液流變學異常，或者是出現了血流動力學異常，特別是患上高血壓、高血脂症、糖尿病等疾病後，患者會逐漸發展為動脈粥樣硬化，繼而給心腦血管病埋下隱患。

而三高疾病和體重超標有密切關聯，所以很多人都錯誤的認為，只有肥胖才會患病。殊不知，除了肥胖一個高危因素外，年齡不斷增長、性別、種族、遺傳等等，都是心腦血管病的相關危險因素。

很多人都盲目認為只要是疾病，身體就會出現相關的症狀表現。但事實上高血壓的症狀是因人而異的，早期高血壓可能沒有任何症狀表現，又或者是症狀不夠明顯。

大部分患者都是在勞累、精神高度緊張、情緒波動後出現血壓升高，休息之後又會逐漸恢復正常。所以，千萬不要認為沒有任何症狀，自己就是完全健康的。

這是生活中常見的錯誤認知之一，就如上文中提到的一般，高血壓早期多沒有症狀表現，高血脂症、2型糖尿病在病發的初期，患者也可以沒有任何症狀。

但是，沒有症狀並不等於沒有危害，如果患者放任病情持續發展，就會對動脈血管造成損傷，逐漸發展為動脈粥樣硬化，甚至是誘發更嚴重的併發症。

因此，無論確診哪一類疾病、身體有無症狀，都應當按照醫生建議積極調理和治療。

有部分人盲目認為在運動的過程中，全身血管處於擴張的狀態，會增加心臟的泵血負擔，所以想要心血管健康，不能進行運動。

殊不知，這種想法是非常錯誤的，對健康人群來說，在運動的過程中，能夠促進全身血液循環、消耗身體多餘的脂肪。但是對已經出現心腦血管病的患者而言，劇烈運動的確是不正確的選擇。

有大量的研究和調查都明確指出，男性患三高疾病、心腦血管病的幾率高於女性。

但這並不代表女性就不會患病，事實上，有疾病家族史、體型過於肥胖、絕經後的女性，心腦血管病的發病率也相對較高，需要提高警惕。

飲食當然很重要，最新的研究發現中，在導致心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康佔到36.9%，也就是說飲食不健康導致的心血管疾病死亡，佔到所有因素的36.9%。但飲食並不是簡單的不吃點什麼或吃點什麼。

健康飲食是指：低鹽、減少精細糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補充適當的魚肉、奶製品、堅果等等，多樣化的全面的科普的飲食，才是健康飲食。

所以，飲食健康，要在低鹽低油低糖的基礎上，減少精細糧，限制加工肉，控制肥肉、內臟，適當減少紅肉，繼續增加蔬菜水果等食材。食物一定要多樣化，每天儘可能吃到12種以上的食物，每週吃到25種以上的食物。

運動不但能預防三高，鍛鍊心肺功能，鍛鍊骨骼肌肉；運動能提高免疫力；運動能預防心腦血管疾病。

建議大家儘可能堅持運動，每週5次左右，每次不少於30分鐘。運動強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。堅持運動，對於降低血壓、血糖、血脂、體重都有一定的好處。

體重超標，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨立危險因素。心腦血管疾病發生得越來越多，和我們越來越多的人肥胖有關係。據統計，我們成人接近20%都是肥胖。所以要稱稱體重，計算一下BMI（身體質量指數），量量腰圍，看看有沒有大肚腩。

抽菸不但損傷肺部，會增加肺病風險，增加腫瘤風險。也會加重動脈粥樣風險，也就是加重血管斑塊的風險。

血管斑塊風險越嚴重，那麼就會導致心腦血管疾病，斑塊破裂，就是心肌梗死或腦梗死。所以不要抽菸，要戒菸，更要遠離二手菸。

很多人喝酒一直強調喝酒降血壓，活血化瘀，軟化血管。現在看來都是謠言，喝酒不但不會降血壓，還會升高血壓，升高血脂，加重動脈硬化。也就是說喝酒會讓血管變硬，而不是變軟。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保護血管，預防心腦血管疾病。

熬夜不但會出現黑眼圈，皮膚鬆弛，皺紋增多，免疫力下降，亞健康狀態。也會導致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風險增加。也會加重動脈粥樣硬化，甚至長期熬夜，會誘發斑塊破裂，直接形成血栓，導致心肌梗死或腦梗死。

所以我們聽到的中年人猝死，大部分和熬夜有關係。這就是熬夜導致的心腦血管疾病。所以不要熬夜這一點也是預防心腦血管疾病的一級預防。

人體健康分為兩部分，一個是生理的，也就是我們說的各個指標，比如血壓、血糖、血脂、抽血、肝腎功能等等。另一個是心理的，也就是我們心裡想的是啥，心理健康不健康。

比如長期壓抑、鬱悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理狀態。這種長期的不健康的心理狀態，久而久之，就會從量變到質變，變成生理性疾病。

所以為了自己的健康，請做個樂觀、積極、陽光、感恩、樂於助人的人。這樣的正能量心態會利於身體健康，利於心血管健康。

高血壓是目前我國發病率最高的疾病，幾乎每10個人就有接近3個人是高血壓。長期的高血壓會加重加速動脈血管硬化，進而導致血管內斑塊出現，最終引發心腦血管疾病。

所以我們要關注自己的血壓，看看有沒有高血壓，如果血壓超過140/90毫米汞柱，一定要去看醫生。儘可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。這樣才能更好地保護血管，預防心腦血管疾病。

糖尿病如果沒有發現或沒有控制好，會造成動脈血管內皮發炎，進而導致血管內產生更多的斑塊，導致心血管狹窄，引發心腦血管疾病。

所以我們要主動測測血糖，看看有沒有糖尿病，如果有一定要控制好，從而減少因為血糖異常引起的動脈粥樣硬化。管好血糖是預防心腦血管疾病的一級預防。

總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項血脂升高後，都會增加血管內類脂質物質，這就是老百姓說的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高後，會產生更多的血管垃圾，導致心腦血管疾病。

所以我們要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇有三個參考值，分別是＜3.4，＜3.6，＜1.8，請大家看清楚自己的標準。

總之，一級預防被證實，能夠有效地預防心腦血管疾病，延長壽命。

但大家要牢記，一級預防，不是一種食物，不是一種方法，而是上述9種方法！