我們通過前面幾講，講了順腹式呼吸的的三個步驟，第一步是姿勢，就是躺臥著做、坐著做還是站著做，最好是躺臥著做效果好；第二步是全身放鬆，身體要放鬆，思想也要放鬆；第三步是把意念集中在肚臍下面四橫指的地方，就是意守丹田，那麼接下來就是開始要呼吸了。
這裡，大家要注意，我說的這幾個步驟，在具體做的時候，可能同時就做了，不需要刻板的一步一步的按順序去做，而且熟練了以後，就自然形成習慣了，不用在做之前專門去想第一步第二步第三步了。
前面的幾個步驟都做好了以後，就是呼吸了。順腹式呼吸的吸氣和呼氣，與我們平常的呼吸時吸呼是不一樣的，我們平常的呼氣吸氣，你是感覺不到的，是很自然發生的，而順腹式呼吸的呼氣和吸氣是我們要控制的。呼吸的時間要長，平時我們的呼吸一般一分鐘是15-20次，也就是平均3秒中一次，一呼一吸算一次，那麼吸氣的時間就是1秒半左右，呼氣的時間也是1秒半左右。而我們順腹式呼吸要求一分鐘呼吸要達到4-6次，也就是一呼一吸是15秒左右，吸氣是7秒半左右，呼氣也是7秒半左右，這樣大家就知道順腹式呼吸的道理了，就是要求我們吸氣的時間要長，就是吸—吸—吸—吸—吸—吸—吸，這樣連著一口氣吸，也可以分成幾次吸，吸—吸—吸—吸—吸—吸—吸，在吸氣吸到不能再吸的時候，自然就要轉變到呼氣狀態了。呼氣也是一樣，呼—呼—呼—呼—呼—呼—呼，也是可以連著一口呼出來，也可以分成幾次呼，呼—呼—呼—呼—呼—呼—呼，呼氣的時間也是7秒半，但是大家要注意，這個吸氣和呼氣的時候，胸部不要動，吸氣的時候鼓肚子，讓肚子逐漸鼓起來，呼氣的時候縮肚子，讓肚子逐漸凹下去，這就是順腹式呼吸的吸氣和呼氣。
吸氣的時候用鼻吸，呼氣的時候，可以用嘴呼也可以用鼻呼。但呼吸不要用力，腹肌的起伏也不要用力，都要順其自然。一般情況下一次做10分鐘左右，一天最少做兩次，如果您的高血壓患病時間長了，就要做的時間長點，或者是次數多點。
現在我給大家簡單的總結一下順腹式呼吸的做法的要點：平躺在床上，身體要放鬆，思想也要放鬆，把注意力集中在小肚子上的丹田位置，胸部不動做深而慢的呼吸，吸氣時鼓肚子呼氣時縮肚子，一分鐘呼吸4-6次。
我們在呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，初學的粉絲要做到自然，不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
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