睡眠好是身心舒適的根本。
研究健康的專家曾提出這樣一個觀點，他們認為，睡眠好還在很大程度決定了一個人的身心的健康指數，健康的身心來自良好的睡眠。據相關資料介紹美國佛羅里達大學的一個研究小組曾針對催眠與人體免疫力的關係做過一系列研究，結果表明對那些存在睡眠障礙者實施催眠干預後，受測試者血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯的升高。同時,測試人員還發現受測試人員在接受測試之後，再次面對生活的壓力時會表現得非常自信、自尊和獨立。測試得出最終的結論為:睡眠除了可以消除疲勞外，還與提高機體的免疫力、增強人體抵抗疾病的能力以及改善情緒、增強抗壓能力密切相關。
另外一項針對對中年人的研究中發現，睡眠不足會引起內分泌紊亂。一般在
正常的情況下，人的皮質類固醇的分泌量在夜晚會逐漸下降，與褪黑激素相配合，使人能夠很快進入夢境。皮質類固醇的分泌量會隨著天亮慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質類固醇就會有正常自然的循環，使人精神煥發。但是，如果連續一週都睡眠不足，皮質類固醇得不到正常循環，人便會表現出精神萎靡不振的狀態。
健康專家多年的臨床觀察和研究發現，雖然睡眠障礙不會必然導致心理問題、神經症和精神分裂症等疾病的發生，但是，可以肯定的是有心理問題、神經症和精神分裂症的人幾乎都會有不同程度的睡眠障礙。
那麼，應當如何消除或避免引起失眠的因素呢?這就要求我們注意自己的日常生活習慣，比如晚上不要吃的過飽，不要看一些容易引起興奮的內容等，同時每天睡覺之前，做10分鐘以上的腹式呼吸對睡好覺有特別的幫助。
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
腹式呼吸吸氣狀態
腹式呼吸呼氣狀態
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
下面的這個視頻，有助於我們理解腹式呼吸對失眠的幫助，點開後即可觀看：
期望，這個方法幫助到睡不好覺的粉絲，願你一覺睡到大天亮！
腹式呼吸學練指導，請看下面內容：
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！