通過一段時間的鍛鍊，有粉絲說，我做這個腹式呼吸，我天天這樣做，可是做了幾天了，還沒有感覺出有明顯的效果，比如血壓還沒有一點點的下降，心裡就有點著急。
恐怕有這樣感覺和想法的粉絲也不在少數，這裡面有這樣幾個方面對效果有影響。
第一個原因，也是最大的影響，就是我們的操作是不是做對了，比如身體放鬆了沒有，是不是就想著小肚子，呼和吸是不是慢而細，呼吸的頻率是不是很低，這是最主要的。
如果這個做好了以後，第二個就是，是不是找到了自己的最好的方式，就是我在前面講的要因人而異和因病而異的問題，效果不好的時候，我們就要增加每次做的時間長度，比如原來一次做10分鐘，效果不好，就增加到一次做15分鐘，或者是原來一天做兩次，效果不好，我就再多做一次，這是第二個原因。
還有第三個原因，就是我們這個呼吸鍛鍊與形體鍛鍊相比，呼吸鍛鍊的操作特點是比較內在，呼吸鍛鍊的效果主要是鍛鍊者自己的主觀體驗，沒有客觀標準，只有在細小變化中追求長遠效果 。具體來說，就是呼吸鍛鍊，沒有明顯的外在的可以觀察到的形態變化，我們在做腹式呼吸的時候是心平氣和的呼吸，外在形體上基本沒有明顯變化。因此，學習呼吸鍛鍊主要是把握內在變化。其內在的變化包括呼吸方式、部位的變化，呼吸氣流的速度、強度、到達位置的變化，呼吸所引起的相關內臟、肌肉的感覺變化等等。
因為我們在做腹式呼吸的時候，強調要全身放鬆，呼吸也要緩慢，這樣呼吸鍛鍊所引起的身體內在變化並不劇烈，而是漸進的、細微的。呼吸鍛鍊的功夫和技巧講求的就是細緻入微，不但不追求、而且要避免大起大落。在呼吸鍛鍊過程中，往往越是細微的變化越有深遠的效果。這一點和日常的身體鍛鍊不一樣。身體鍛鍊往往是動作大一些、劇烈一些，效果就顯著一些，運動量與運動效果成正比。呼吸鍛鍊則不然，要求見微知著，在細小的變化之中去追求長遠的效果，運動量與運動效果未必成正比。說我呼吸的頻率快點，吸氣和呼氣很快，這樣卻不行，這樣做就不對，我們就要安靜和緩慢。
還有，由於呼吸鍛鍊的內在和精細，學習上就特別要求專注。因此我們要求在安靜的環境裡，而且腦子裡什麼也不要去想，只想著小腹部位，這樣在學練的過程中，就要求粉絲，對做腹式呼吸的三個要求，要準確的理解，這個很重要，如果還沒有理解好，就需要您仔細認真地看我在前面的幾個視頻講解，在理解正確的基礎上，再去悉心體會，把理解的內容落實於實際的操作和體驗中，這樣就會有好的降壓效果。
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
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