點擊圖片，領取醫生掛號優惠
今年的春天來得恰到好處，立春前後，天氣就明顯轉暖了，下過兩場雨後，溼度也明顯增加，南方的小夥伴們最害怕的回南天來了。
而在溫溼的環境中，人體內的溼氣也會相應加重，人更容易感覺睏倦、食慾差甚至腹脹，而那些原本有疾病底子的，可能也會受到溼氣的影響。
所以今天，我們邀請了固生堂的林穗芳主任，來給大家講講如何讓祛溼更有效！
“溼”，其實大家都容易理解，東西表面沾了水即為“溼”，但“溼”可以是液態，也可以是氣態，比如回南天中，衣服總晾不幹，是因為空氣中本身溼度就非常大，即使是一件乾的衣服晾出去，也會被弄得潮潮的，人體的內環境也一樣。外環境溼，體內自然也會溼度增加，因為我們的口鼻需要呼吸，我們周身的皮膚也會“呼吸”。
而外環境的溼氣進入人體，正常情況下是可以進行調節代謝的，這就需要依靠脾胃的運化。脾胃運化不了，就停滯在身體內，從而影響五臟的功能。
飲食對於體內溼氣的影響是切切實實存在的，而最容易讓脾胃產生溼氣的食物如油膩厚甘的肉類、難消化的食物、甜食、冷飲。因為飲食從口入，其消化吸收都要交給“脾胃”。吃太多上述的食物，脾胃動力不足，運轉不過來，自然更沒有能力去運化水溼，而積滯在脾胃中的這些消化不了的食物也會形成新的溼氣，更加阻礙脾胃運轉。
人體內的水溼都是通過脾胃來運化的，所以那些脾胃比較差的人，本身溼氣就比普通人重，如果遇到了潮溼天氣，自然體內溼氣也會加重，脾胃運轉起來負擔就更大了；若再加上不合理的飲食，溼氣就變本加厲了。
如果你問一個南方人，吃點什麼祛溼，他們會如數家珍地告訴你，比如五花茶、赤小豆薏米水、荷葉茶等等，但卻總髮現喝來喝去還是很“溼”，不僅如此，還越喝越虛，其實可能是因為祛溼的方法不對。
大家最熟知的就是大便粘馬桶，難以衝去，這是最常見的情況。此外還有大便不成形、便溏、拉完依然便意未盡，還有一種情況是想拉但拉不出來，解出來時大便又不成形。
舌苔較厚，偏白者一般為寒溼，舌苔黃厚為溼熱。舌苔越厚，溼氣越重。
早上起床時總覺得睏倦，頭髮昏，感覺腦袋成漿糊的狀態；打不起精神，寡言少語、懶得動彈。
皮膚方面也會有所表現，比如面油很多、長痘，身上出現瘙癢、皮疹等。
俗話說“千寒易除，一溼難去”，溼氣跟“六氣”中的風、寒、燥等邪氣最大的不同就是，其性黏濁，容易附著在其他邪氣中“狼狽為奸”，比如溼邪與風邪結合容易引起感冒、關節問題；溼邪與寒邪結合會出現消化不良、腹瀉、食慾不振、腕腹冷痛；溼邪與熱邪結合則會生溼熱，最常見的就是溼熱瀉痢、咽喉腫痛、燥熱不安等。而且它們的組合往往不是簡單的兩兩結合，有可能會同時“作惡”，比如風寒夾溼、風熱夾溼、痰溼等的情況。
老百姓對脾胃祛溼一直是關注度最高的，這是因為脾主運化水溼，最容易受到溼氣的影響，胃腸道表現出來的症狀又最明顯。尤其是在南方地區，氣候溼熱，脾胃長期受溼邪影響，十個人中九個脾虛，脾虛又導致運化水溼的能力下降，惡性循環。而脾為後天之源，當脾受溼邪所損，又會影響到肝的疏洩、肺的宣發、腎的受納等。
前段時間，新冠感染後，很多人還遺留了不少的“後遺症”問題，咳嗽、失眠、胃口、胃腸功能等問題纏綿不愈，一方面病毒邪氣本身就傷脾胃和肺氣等，加上用藥不當，損之又損，就容易導致這些問題難以解決。如今，春天潮溼的天氣又可能會導致這些症狀加重或遷延難愈。
一說起祛溼，食療大家起碼都能說上三幾種，但還是覺得溼氣揮之不去，其實中醫祛溼的方法還是有一定的講究的，常用的祛溼的方法有利溼、化溼、勝溼、燥溼等，雖僅是一字之差，但對應在每個不同體質的人身上，用藥方案就會不同。下面就給大家講講幾種適合我們日常運用的簡單思路：
利水滲溼，其實就是通調水道，把溼氣通過尿液、汗液等排出體外，尤其適用於水溼內盛所致的水腫、癃閉、洩瀉小便不利等情況。
【常用藥】茯苓皮、澤瀉、赤小豆、車前子、薏苡仁、冬瓜皮、玉米鬚。
材料：赤小豆50克，陳皮2克，生薑3片、鯽魚一條。
做法：赤小豆先浸泡30分鐘；鯽魚除去內臟，洗淨、兩面煎一下；把所有材料放入鍋內，加入適量的水熬煮1小時，調味即可。
大家都知道，有陽光的日子，衣服特別快乾。而我們的陽氣，就如同我們體內的陽光，陽氣足盛可以幫助我們驅除體內溼氣，反之則溼氣內困，無法驅除。這也是很多人千方百計祛溼效果總不好的原因，一味地用祛溼藥，尤其是一些偏寒性的藥物，陽氣不僅沒有得到輔助，反而還損了。而一些人喝冷飲，這也會損耗身體的陽氣。
你可以把陽氣想象成是體內的“烘乾機”，沒有陽氣的溫煦，體內的溼氣就更難去了。這個時候就需要溫陽化溼了，特別適合那些水溼內停、外有表寒，表現為腰膝冷痛、胃寒、頭痛、微發熱、心煩口渴欲飲，或水入則吐、小便不利，或水腫洩瀉，或痰飲咳喘，苔白膩，脈浮等。
【常用藥舉例】黨參、黃芪、芡實、白朮、菟絲子、乾薑、桂圓、花椒等。
材料：黨參10克，桂圓10克，芡實10克，粳米150克。
做法：黨參切片，和芡實一同浸泡15分鐘，再將所有材料和粳米一同熬粥。
在中藥裡，有一類藥是帶有獨特香氣的，獨特的芳香氣味可以闢除濁氣，而溼性沉濁，因此也能化溼。此外，芳香氣味還能醒脾，提高脾胃的運化能力，更有助於溼氣的驅除。那些表現為腹脹、沒胃口、感覺身體沉重、打不起精神的人可以嘗試芳香化溼的方法來祛溼。
【常用藥舉例】藿香、佩蘭、蒼朮、草果、木香、豆蔻、砂仁等。
材料：陳皮5克，砂仁5克，香菜10克，生薑3片，鯽魚1條。
做法：砂仁敲碎、香菜切段備用；鯽魚除去內臟後和陳皮、生薑一起，加入適當的水，熬煮1小時左右；加入砂仁和香菜，煮5分鐘，熄火、調味食用。
中醫認為，溼為陰邪，熱為陽邪，其性相反。兩者若相結合會導致燻蒸不化，形成溼熱的情況，此時祛溼就需要增加清熱解毒的藥物進行輔助。這類人群表現為洩瀉、大便粘膩、皮膚長痘、口乾口臭，舌苔黃厚等。
【常用藥舉例】荷葉、茵陳、桑葉、金銀花、白花蛇舌草、白茅根、木棉花、槐花等。
健脾運溼，說的是通過強健脾胃來提高對溼氣的運化能力。這對於本身脾胃功能就較弱的人尤為重要，需解決脾胃的問題，然後才能更有效地化解因環境、飲食而產生的溼氣。
【常用藥舉例】山藥、蓮子、白扁豆、大棗、五指毛桃。
材料：五指毛桃20克，蓮子10克，幹山藥10克，生薑2片，排骨200克。
做法：先把五指毛桃、蓮子、幹山藥浸泡15分鐘，排骨焯水備用，所有材料加入鍋中加入適量的水，煲1小時左右，調味飲用。
俗話說：“千寒易去，一溼難除”，溼氣的去除確實不易，尤其是南方地區的人群，長期處於溼氣重的環境當中，祛溼就成為了日常養生保健的必要事項。掌握一定的祛溼思路，有助於日常保健，但當身體不適很明顯的時候，還是得求助醫生，莫讓疾病拖延了治療。
可長按下方二維碼
進群交流
林穗芳
中醫內科/消化科
（長按圖片即可預約醫生）
簡介
現任廣州中醫藥大學附屬廣州市中醫醫院保健科科長，主任中醫師，廣州中醫藥大學教授，中醫內科碩士研究生導師。1986年畢業於廣州中醫藥大學醫療系。
擅長
從事醫療臨床及科研工作30年，擅長治療各種消化系統的脾胃肝膽腸道疾病和內科雜病。如慢性胃炎，厭食炎症性腸病、慢性膽囊炎、膽石症、脂肪肝、慢性乙肝、痛風、頸椎病等，出現胃痛，腹脹、噯氣、泛酸、消化不良、便秘、腹瀉、頭昏、胸悶、肢體麻木、失眠、焦慮、抑鬱等症狀。診治中以中西結合、辨證辨病結合、藥物食療結合為特點，注重生活指導。
出診時間
週三上午、週日晚 固生堂廣州東湖分院
提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。
注：文章配圖來自123rf.com.cn正版圖片庫