隨著社會壓力的增加，有睡眠障礙的人群數量直線上升。
對很多人來說，想睡個好覺，簡直難於登天。
工作壓力太大了，晚上靠吃安眠藥入睡，長期吃又傷肝腎！
忙了一天終於能躺下休息，結果睡著了在夢裡還在改方案，睡不踏實！
半夜起來照顧孩子老人，再次入眠常常以失敗告終，於是睜眼到天亮！
睡覺輕，家人朋友弄出的動靜讓人難以入睡！
合租房環境吵鬧，長期帶睡眠耳機耳塞，耳道疼。
……
失眠的苦，誰嘗誰知道。
還記得一年前，我跟朋友說過一句話：“成年以來，我就沒有睡過一次安穩覺。”
從工作到創業，每天腦子裡都是公司的流水、業務發展。
有一段時間流水大幅下滑，核心員工流失，讓我神經高度緊張，到凌晨四五點還是毫無睡意。
後來懷孕生娃，睡覺這回事更是讓我苦不堪言。
好不容易睡著了，結果娃卻醒了，起來又是哄又是餵奶，再躺下去已經睡意全無。
原本我也沒太在意，不就是睡不著、睡不夠嘛，還能壓垮我不成？
直到有一次回爸媽家，在床上躺到4點多還睡不著，於是打算去客廳喝水。
打開房門，竟然發現我爸還在看電視，一問才知道，原來他也睡不著。
因為擔心所以查了查資料， 我才意識到睡不著的風險太大了：
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記憶力衰退：前腳剛提醒要做的事，轉頭就忘了；
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變老變憔悴：長斑、長皺紋、沒了精氣神，比實際年齡顯老N多歲；
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免疫力差、身體差：生病的次數變多，動不動就感冒咳喘；
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腸胃功能變差，肥胖：即使三餐定時，依舊免不了胃痛、腹瀉折磨，消化不好，整個人開始虛胖……
當時褪黑素挺火的，於是我也買了瓶讓我爸試試看，別說，一開始還真的挺有用的，起碼他不再睡不著了。
可吃了一段時間之後，我爸跟我說好像沒那麼管用了，還問我“是不是要加大劑量？”
我趕緊去諮詢醫生朋友，沒想到一問嚇一跳。
原來服用褪黑素不僅會產生依賴性，還有頭暈、白天嗜睡、節律紊亂、女性月經失調的副作用。
長期過量服用甚至有患上抑鬱症、讓老年人中風的風險。
嚇得我立馬打了一通電話讓我爸趕緊把藥扔了。
就在我想著還能用什麼助眠方法時，醫生一句話點醒了我——
“睡得好不好，是意識和潛意識決定的，應該去看看心理醫生才對，吃這些藥治標不治本。”
於是在朋友的推薦下，我找到了資深心理諮詢師張琴，她在瞭解情況之後，給我推薦了3個睡眠方法：
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肌肉放鬆法：3步讓肌肉先緊張再放鬆，使心理放鬆， 從而調節中樞神經，緩解入睡困難問題，改善失眠。
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呼吸放鬆法：5步將注意力放在呼吸上，緩解壓力，放鬆身心、減少緊張，抑制神經興奮，減輕夜間易醒的狀況。
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刺激控制法：3步重新建立床、臥室及就寢時間與睡眠之間的條件反射，輕鬆誘發睡眠反應，告別睡不著型的失眠。
我先讓我爸試了這個方法，結果用了這套方法的第二週，他已經能在半小時內入眠了！
看他用著有效，我也忍不住嘗試了。
沒想到原本躺三四個小時都睡不著的我，竟然可以在20分鐘內睡著，這個方法也太神奇了。
後來我才知道，其中的“刺激控制法”，雖然不如藥物治療見效快，但療效與安眠藥相當，且遠期療效更好。
這種健康又有效的方法，比吃藥、數羊、乾巴巴等待入睡好多了。
全國31.2%的人存在失眠問題； 每晚睡眠不足4小時的成年人，死亡率要高180%； 睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5～3倍。
然而張琴老師的接待量有限，我也是預約了幾個月才排上號。
為了幫助更多迫切需要改善睡眠狀況的人，張琴老師把常用有效的睡眠方法整合成一套課程《給失眠者的助眠方法課》。
其中包含9種助眠方法幫你科學緩解失眠，5個助眠工具讓你輕鬆遠離失眠，讓睡個好覺變成一件輕而易舉的事，方法親測有效。
11堂 睡眠課 + 5個 助眠工具 + 1套 行動清單
調節思維、情緒、行為
真正改善你的睡眠質量
已幫70%失眠者找回優質睡眠
張琴老師線下1對1諮詢費1800元/小時
一瓶褪黑素安眠藥至少要上百元
指導價299元的助眠課
超值特惠僅需 99元
（一次購買，永久回看）
張琴
資深心理諮詢師
大學講師
12年心理教學經驗
（以下是老師自述）
你好，我是張琴，是昭德心理特邀講師。
曾受邀參加“世界睡眠日”公益助眠專題講座，為學員提供一對一諮詢服務。
經過專業知識和這麼多年心理諮詢的經驗，我想告訴你：大部分人的失眠都是心理因素導致的。
想想看，面對失眠，你嘗試過各種助眠方法，是不是效果都不太理想？
即使解決了入睡困難的現象，也沒解決現象背後的本質，一覺醒來，依舊覺得煩躁不安、情緒不穩定、頭疼頭暈。
心病還需心藥醫。
有一種心藥源於心身醫學，認為心理和身體是相互影響、相互作用的，通過心理治療可以減輕心身疾病的軀體症狀。
這種心藥就是一種心理治療方法——認知行為療法。
這個療法有三個特點：
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第一，作為一種非藥物療法，認知行為療法在治療指南中被Ⅰ級（第一等級）推薦。
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第二，安全性得到了證實；
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第三，療效與安眠藥相當，且遠期療效更好。
據美國睡眠疾病協會特別工作組的研究發現：
70%的失眠者經過認知行為療法治療後，睡眠症狀得到緩解，並在治療後6個月一直保持良好睡眠。
在臨床症狀得到緩解的同時，社會功能也有改善。
為了幫你輕鬆掌握並運用這9種助眠方法，我特地設置了三級臺階，你可以一步一級臺階。
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第一步：通過行為改變緩解失眠，馬上就能實行的方法、培養的習慣。
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第二步：通過思維升級緩解失眠，改變不合理思維，從根本上解決長期失眠。
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第三步：通過情緒放鬆緩解失眠，緩解失眠的緊張、焦慮、急躁、易怒等不良情緒，緩解失眠的痛苦感。
除了這9種助眠方法，我還為你準備了1個行動指南，是根據你的具體情況而制定的專屬行動指南，手把手教你馬上用起來。
除此以外，為了能夠讓你更好的使用這些助眠方法，我還特別為你準備了一個助眠工具箱。
裡面有5個工具，分別是：睡眠測試、助眠好習慣口訣、認知重構自助表、助眠推薦書單、放鬆音樂清單。
掌握這套方法，讓“睡個好覺”變成一件輕而易舉的事，現在開始學習，今晚睡個好覺！
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這套課能帶給你什麼？
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4大課程特色，不容錯過
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亮點1：12年專業積累，健康效果好
從心身醫學視角，採用認知行為療法，作為一種非藥物療法，在專業學術界得到了廣泛證實，心理療效與安眠藥相當，不僅安全，而且遠期療效更好。
亮點2：9種助眠方法，科學緩解失眠
市面上的失眠類心理課，大部分偏向於某種單一視角；
這門課從心理+生理相互作用角度，循序漸進講解9種助眠方法，幫助用戶科學系統的掌握睡眠知識。
亮點3：5個助眠工具，學了就能用
以結果為導向，實操性很強，並且有可落地的使用細節，就算是小白也能輕鬆掌握。
亮點4：知識總結+口訣，輕鬆有趣
老師真人出鏡講解，每節課還有知識點總結與口訣提煉，告別枯燥的教學，讓你在有趣的氛圍中，輕鬆學習。
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