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大豆異黃酮的主要來源就是大豆及豆製品，大豆中含大豆異黃酮128mg/100g，豆腐是27.5mg/100g，豆漿只有10mg/100g。
按照每人每天補充60mg大豆異黃酮的量來計算，相當於50克大豆、200克豆腐或者600克豆漿。
豆腐相比大豆來說，更容易消化吸收，不容易脹氣，還能補鈣，推薦大家經常食用。介紹一道簡單美味的爆汁豆腐。
1、豆腐切片，用廚房紙吸去豆腐多餘的水分，放入鍋中煎制，煎制金黃後翻面，再放入姜蒜、裡脊肉、木耳炒香。
維生素E本身是改善細胞活性，給細胞供能的一個物質，它本身不能促進雌激素的分泌，但它的代謝產物會參與雌激素的合成，刺激雌激素的分泌。
適當補充維生素E，對絕經前的女性來說，可以幫助促進雌激素分泌。對於絕經後的女性來說，它主要的作用是提高細胞活性，同樣能起到一定抗衰老的作用。
堅果、豆類、植物油等是補充維生素E的好食材，建議大家可以每天吃一小把堅果，注意不要吃太多，以免油脂攝入過量。
1、黑豆、黃豆、黑芝麻、薏米、茯苓等炒熟打成粉混合均勻。
2、紅棗、核桃或其他您愛吃的堅果切小塊，和牛奶、混合粉拌勻，煮開即可。
這樣混合起來，既能緩解乳糖不耐受，同時補充大豆異黃酮和維生素E，補鈣效果也被加強，非常適合更年期後骨質疏鬆的女性朋友們。
大家都知道輔酶Q10被稱為“心臟的發動機”，對保護心臟有很大的好處。但現在很多女性保養、抗衰老的補品中也有輔酶Q10，它可以促進雌激素分泌麼？
其實呢，輔酶Q10不是雌激素，也不能直接提高雌激素水平。但它也對改善細胞活性有幫助，也有利於保護血管。
所以我們日常也可以吃一些富含輔酶Q10的食物，雖然不能促進雌激素分泌，但對於抗衰老也是有幫助的。
常見食物輔酶Q10含量△
常見的食材中，沙丁魚、帶魚等深海魚類，以及豬肉、牛肉，還有西蘭花、花生等，富含輔酶Q10，可以經常食用。
雌激素也可以通過藥物或者一些補品來補充，但一定要在專業醫生指導下進行，不要自己隨意使用，否則甚至有誘發惡性子宮肌瘤的風險。