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國慶長假已經過去了，節後綜合徵又成了大家擔心的問題。
山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生介紹，長假期間，很多人會有熬夜、暴飲暴食等情況，導致睡眠規律、飲食規律被打亂，從而出現一些胃腸道症狀、睡眠紊亂、精神焦慮等節後綜合徵症狀。
我們該如何科學調整呢？
國慶放假期間，以往規律的生物鐘可能被嚴重打亂，引起人過度疲勞或過度放鬆。
恢復上班後，加上假日堆積的工作，坐在辦公桌前，很多人都提不起精神，頭昏腦漲，感覺很疲倦，心情煩躁。
對於這個問題，最好的解決方法就是調整作息、早睡早起，儘快恢復以往的作息規律，保證足夠的睡眠時間。
如果晚上難以入睡，可洗熱水澡、熱水泡腳有助於睡眠；睡前喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，可寧心靜志有利入眠；晚飯後散步、睡前輕按頭部緩解不適。
上班前可洗個熱水澡，能消除體表的代謝廢物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
節日期間難免會跟朋友聚會，進食過多的脂肪和蛋白質，腸胃一時承受不了“重壓”就會出現便秘或腹瀉等胃腸道不適。
針對這個題，我們要注意調整飲食結構，定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品，還可適當吃一些消積食品，如山楂片，加快胃腸道新陳代謝，減輕肥甘厚膩帶來的胃腸道負擔。
在調理腸胃方面可試試摩腹保健，即取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放於上腹部並施加一定壓力，以肚臍為中心做環形揉動，動作要緩慢、均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。
節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？
對於久坐不動的上班族而言，適度的運動不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能獲得更多新的活力。
因此不妨在有條件的情況下，下班後做喜歡的運動如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，讓人精神愉快，增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等，但是運動後要注意休息，運動時間不要離睡眠太近。
除了注意睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的調適也很重要。
節後短時間內不宜安排強度過大的工作，應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力。
與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。
白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以在工作間隙進行慢而深的呼吸，吐故納新，舒緩身心。
長假期間，不少人飲食不節、睡眠紊亂或者旅途勞累而出現胃腸道症狀及腰腿痠痛、疲乏等體力不支現象。
大家可使用以下3款藥膳來幫助胃腸功能恢復正常。
山楂麥芽飲：生山楂25克，炒麥芽15克。將生山楂與炒麥芽用沸水沖泡，代茶飲用，具有健胃消食、化積導滯的功效，適用於食積不消、脘腹脹痛、脾虛食少者飲用。
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