別拿“累”不當病，來自測看看是否得了慢性疲勞？

中醫書友會

第3511期

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I導讀：你平時感覺到疲憊嗎？你會是文中所說的慢性疲勞綜合徵嗎？文章中有一個自測題，看看你是否已經到慢性疲勞的邊緣。小編這幾天就有點疲勞，看完這篇文章，小編決定這幾天早點睡覺。

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隨著信息時代的到來，國人生活水平的不斷提高，人們的工作壓力一日甚過一日。電話、電腦、手機、平板，讓許多人在不知不覺中將家與辦公室 連為一體，從而使身體的休息、心情的放鬆成為奢談。長期的身心過勞，易導致人體內環境惡化，誘發一系列疾病。

其中，有這樣一種病，去醫院做了各項檢查，卻查不出問題。這是為什麼呢？這很有可能是患上了慢性疲勞綜合徵。

一、什麼是慢性疲勞綜合徵 

慢性疲勞綜合徵（CFS）是指尚無器質性病變，但有功能性改變的症狀，是一種以慢性持久或反覆發作的腦力和體力疲勞為主要特徵的症候群，以疲勞、低熱(或自覺發熱)、注意力不集中、記憶力差、睡眠障礙和抑鬱、咽喉痛、肌肉痛、關節痛、頭痛等非特異性表現為主的綜合徵。

據估計，全球CFS患病率為0.4％～2.5％，在20～40歲之間，女性與男性的比例為3:1的人群中更常見。慢性疲勞綜合徵是一個主要的公共衛生問題，該病若得不到積極和及時的治療，易引發免疫、心血管、神經及內分泌等多系統疾病，嚴重影響患者生活質量，給患者家庭和社會帶來了沉重的負擔。

慢性疲勞綜合徵作為一種複雜的疾病，現代醫學尚未完全弄清楚它的發病原因。因此，它也常被描述為大腦、免疫系統或內分泌系統綜合產生的疾病。

那麼我們怎麼診斷這種疾病呢？

二、慢性疲勞綜合徵自測方法

患者排除其他疾病的情況下，疲勞持續6個月或者以上，並且同時至少具備下列8項中的4項，那麼您就極有可能患上了慢性疲勞綜合症。

三、慢性疲勞綜合徵的應對

1、浴面：取坐位。兩手掌互相搓熱，上下輕揉地摩擦臉面5～10遍。

2、叩擊天鼓：兩手掌心緊按兩耳，用拇指外的其餘四指輕彈後腦部，以聽到咚咚響為佳，操作2分鐘。

3、搓揉十指：一手拇、食兩指相對用力，自另一手大拇指指根搓揉至指尖，然後依次搓揉食、中、無名指及小指，操作完一手再換另一手。

4、按揉勞宮：用拇指羅紋面按揉100次，以穴區酸脹為度。

圖片來自大家中醫

5、掌擦命門：五指併攏，掌力恰當使勁,橫向推擦命門穴處，持續2分鐘左右，以感覺發熱發燙為宜。

6、掌擦腹部：以手掌面接觸臍周的皮膚，順時針或者逆時針輕摩，力量輕柔、速度宜緩，掌摩2分鐘，以局部皮膚溫熱為度。

上述方法，每天上下午各操作1次，堅持一段時間就會看到效果。

中醫認為，慢性疲勞綜合徵屬“虛勞”範疇，多為五臟虛衰所致。而上述操作，能夠有效調節五臟的虛衰，振奮人體陽氣，達到平衡陰陽、疏通經絡、調暢氣血的整體調節作用，防治慢性疲勞綜合徵。

除了上述鍛鍊外，還需要如下注意：1.合理睡眠，保證充足睡眠時間和質量。2.保持樂觀態度。3.限制菸酒。4.積極合理參加體育鍛煉。5.健康飲食，適量補充必需維生素，控制體重。

今天晚上，週五（5月12日）19:30，我們特邀葉柳忠老師，跟大家一起在“國際慢性疲勞綜合徵”日，一同暢談疲勞。