失眠是現代人的通病，老年人上了年紀後，睡眠時間越來越短；年輕人壓力大，又熬夜上癮，睡眠質量也很差。
特別是現在已經入春，隨著天氣逐漸轉暖，肝氣旺盛，很多人失眠多夢的問題會加一步加重。
國家級名老中醫劉方柏劉老，在《養生堂》中介紹過一個方子 —— 三黃安眠湯，專門針對頑固性失眠，給患者用了之後效果非常好。
這個中藥方具體用量要根據個人體質調整，有需要的朋友可以找專業中醫師進行配伍。
劉老還介紹了一個簡化版的安眠湯，更適合大眾人群，也沒有什麼副作用，藥效較輕，普通失眠的人群可以試一試。
【藥材】竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黃50g。
【用法】先加清水若干毫升，放入竹茹武火加熱至水開，文火煮15分鐘。撈去竹茹，加高粱、生地、茯苓，煎煮20分鐘，米熟湯成。睡前2小時服用，堅持7-10天就會有效果。
【適用人群】口苦、口乾、口臭、心煩、大便秘結、失眠的人群，不適合純虛寒體質的人群用。
小米是深受大家喜愛的“養胃神器”，但您可能不知道，它也是助眠高手！
天氣變暖後，新陳代謝旺盛，神經系統活躍，也是導致春季失眠高發的常見原因。而小米中富含一種營養物質 —— 色氨酸，有助於鎮靜安神，所以也有人稱小米粥為“中國人的安睡牛奶”。
睡眠質量差的人，可以晚餐喝些小米粥，加幾顆龍眼肉同煮，還能補益氣血，安神作用更好。
2、水分烘乾後倒入蛋液，煎制3-5分鐘，讓雞蛋完全凝固。
3、刷上甜麵醬等喜歡的醬料，搭配蔬菜食用，營養更全面。
中醫講究睡子午覺，中午11點到1點是午時，半夜11點到1點是子時。子時陰氣最盛，睡覺可以養腎陰，午時陽氣最盛，睡覺可以養腎陽。
每天睡好子午覺，可以藉助自然的陰陽之氣交通心腎，使人體水火濟濟，陰陽協調。國醫大師張大寧教授就曾介紹，他堅持了20多年的養生法就是睡子午覺。
春天的午後，有條件的話大家最好也能小睡一會兒，可以很好地解決春困問題。但有兩點要注意：
1、餐後適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，建議坐30分鐘或散步30分鐘左右，待食物消化，血糖穩定後再午睡。
2、午睡時間不宜久。人的一個睡眠週期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠週期，則會影響晚上的睡眠質量，建議午睡以15-30分鐘最恰當。