這5個習慣最傷腰！如果有這樣的習慣，一定趕緊改掉！家裡有腰不好的趕緊收藏～

脊柱是人體的“第二生命線”。

如果脊椎損傷或脊神經損傷，可能會影響到神經的傳導和運行，引起人體相關組織系統的病症。

有人說，感覺自己還挺年輕，腰卻一直不好，經常酸脹疼痛，以前緩緩就過去了。但前兩天清理家裡的垃圾桶時，剛一彎腰就起不來了，一動就疼。

這是腰椎出現了問題嗎？

身體出現哪些症狀，可能是腰椎發出的報警信號呢？

我們又該如何保護我們的腰椎？

腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現，一般感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息後減輕，年輕人最常見。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，並且感覺腰疼，可以摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。

很多老人容易抻到腰，比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛，一般會當作肌肉拉傷處理了，其實很可能是腰椎間盤發出的信號。

腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼，少數人兩條腿疼，大部分腰椎間盤突出者出現腿疼症狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。

如發現脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期症狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側變大，形成側彎。

腰椎間盤突出壓迫神經，使血液循環不暢，導致怕冷。

以正常站立位時，腰椎負荷為100的話，坐姿時上身直立腰椎負荷最大，約為140；側躺時腰椎負荷約為75；平躺時腰椎負荷最小，約為25。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近185。

上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

保持髖關節、膝關節90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小時改變一下姿勢。如果想坐著不那麼容易累，腰不那麼疼，最好的方法是不久坐，以及鍛鍊腰背部肌肉。

不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

不建議長時間坐車與開車，連續駕車最好不要超過2小時，如果不得已，建議中途伸展放鬆，更換體位。

睡硬度中等的床。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放鬆背部肌肉。

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，穿無跟鞋、平底鞋因為沒有減震緩衝作用，體重無法均勻分佈在脊柱上，會導致椎間盤受損。所以穿平底鞋時最好墊個足弓墊；如果需要長時間行走或站立，最好穿有2~3釐米跟高的鞋子。

腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩側腋中線之間區域內的疼痛與不適，可表現為一側或兩側疼痛，有時疼痛可放射至腿部。

按照發生時間不同，腰痛分為：急性腰痛（時間小於6周）；亞急性腰痛（6~12周）；慢性腰痛（時間持續12周以上）。

引起腰痛的病因很多，大多數情況下屬於非特異性腰痛，即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主，這種腰痛多可在數週內自行緩解。除了非特異性腰痛，腰痛還可能是由以下這些局部或全身疾病所引起：

腰部局部的問題：腰椎間盤突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脫症、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合徵等。

全身性疾病：脊柱感染、強直性脊柱炎、骨質疏鬆性壓縮性骨折、腹主動脈瘤、腎臟/胃腸道/泌尿生殖系統疾病和腫瘤等。

來源：人民網科普

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