我們回想一下，人的一生，可能有1/3的時間是在睡眠中度過的。而健康的睡眠有助於消除疲勞、恢復體力、防禦疾病，還能促進發育、提高智力、延長壽
命。可以說，健康的睡眠給我們帶來來了美好生活的堅實基礎，因為身心快樂是根本。
然而在現實中，隨著生活節奏的加快，越來越多的人睡眠質量下降，開始出現睡不好覺，睡不著覺的狀況。據有關睡眠狀況的統計顯示，世界上每10人中就有1人經常性失眠，每3人中有1人偶爾失眠過，50歲以上的人有80%睡眠不深或睡眠很少，甚至連兒童也會失眠。
在針對生活習慣的一項調查顯示，40%的成年人每天晚上12點以後才上床休息，41%的成年人每天睡眠時間不足7小時，而成年人每天平均需要6 – 8小時的睡眠。
事實上，引起失眠的原因很多，例如，生存和發展壓力過大並長期得不到緩解，從而導致失眠;人與人之間的競爭和各種矛盾造成心理紊亂，從而導致失眠;經常工作時間太長或玩得太累，會引起身體上的不適，從而導致失眠; 一些生理上的疾病，會影響休息，從而導致失眠;一些意外的災禍或驚喜，會影響情緒，從而導致失眠，總之，可能生活上的一件小事都可以引起失眠，睡不好覺。
我們知道，失眠的人並不是不想睡覺,而是難以入睡。如有的人會通宵不眠，
在床上輾轉反側;有的人則夜間睡眠減少;有的人則早醒，常常凌晨2 — 3點就醒來，再難以入睡，一直睜眼到天亮；有的人則睡眠倒置，白天睡覺，夜間不能入睡等。長期的失眠會帶來一系列的機體損害和精神焦慮，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日驚惕、膽怯恐懼、噁心口苦、腰痠腿軟、急躁易怒、胸肋脹滿、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等。
睡眠影響著我們的生活、工作和學習，決定著我們的健康。我們要重視睡眠問題。我們常說人生大事，吃睡二字，可見吃不僅是人生的一件大事，而且與睡眠有很大關係。要想睡得好，就需要注意飲食的內容、方式和習慣，合理的飲食習慣能提高我們的睡眠質量。但同時，飲食不當也可導致失眠，如晚會吃的太多太飽，也不利於睡眠。
而我們通過多年的實踐證明，做腹式呼吸對睡不好覺、失眠問題有幫助，能有效緩解焦慮抑鬱等不良情緒，從而提高睡眠質量。
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
腹式呼吸吸氣狀態
腹式呼吸呼氣狀態
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
下面的這個視頻，有助於我們理解腹式呼吸對失眠的幫助，點開後即可觀看：
期望，這個方法幫助到睡不好覺的粉絲，願你一覺睡到大天亮！
腹式呼吸學練指導，點開下面可觀看：