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如今的人工作忙、生活壓力大，各種內卷……這樣一來，就讓大家本就不太好的睡眠質量雪上加霜。
其實，偶爾睡不著、睡不好，問題不大。但經常如此，問題就來了，譬如經常犯困、愛發脾氣、注意力不集中、健忘等等。
這時，大家不妨試試更為安全、便捷的法子——穴位按摩。
睡前按揉2個“助眠穴”，讓你一夜睡得香！
按揉安眠穴，能安神定志、促進睡眠，建議每晚睡前按揉2分鐘。
取穴：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處（翳風穴與風池穴連線的中點）。
近來天氣陰晴不定，氣溫也在高低溫間反覆橫跳。很多人因此心情煩躁、睡不著，這時，可以試試按按三陰交穴。
睡前順手按揉三陰交穴，可以健脾益血、調肝補腎、安神助眠，尤其適合愛熬夜、容易失眠的人。
操作：拇指按在三陰交穴位上，其餘四指放於小腿外側脛骨旁，拇指作環形按揉，並配以點按法。雙側同步操作，每穴約5分鐘。
當然，除了按揉穴位，我們平時也可以吃點安神助眠的食物，如小米、桂圓、櫻桃、香蕉等。
睡不好、心煩躁，吃它！
生活、工作壓力大、神經衰弱的人，除了失眠，還會心神不寧，腦子裡總是靜不下來，浮想聯翩，覺得很困但就是睡不著。白天又精神不振，還有眼睛乾澀、看不清東西、心煩急躁等表現。
中醫認為，上述情況多為肝、腎、脾三髒的功能失調，導致神經功能紊亂。而肝腎同源，腎虛會導致肝陰虛，引起肝氣旺盛而上擾心神，這就是平時所說的“肝陽上亢”。
這種情況，不妨試試食療 “天麻牛肉煲土豆”，它是補肝腎、寧心神、益氣血的食療名方。
此食療方中，以天麻為首，具有平肝潛陽的功效，又是息肝風的良藥。肝風被平息了，心神和情志便可恢復。而土豆和牛肉都入脾經，二者合用可使脾胃強健，氣血生化充足，榮養五臟六腑。
所以經常服食此方，不僅可以緩解神經衰弱的症狀，還能使精神煥發，身體強健。
原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，蔥15克，鹽5克，素油50克。
做法：將天麻烘乾打成細粉；牛肉洗淨切4釐米見方的塊；土豆洗淨切4釐米見方的塊；薑切片，蔥切段；炒鍋燒熱，加入植物油燒六成熱時，加入姜、蔥爆香，下牛肉、土豆、鹽、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分鐘即成。
功效：此方載於《中國藥膳大典》，適用於神經衰弱者。
-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –
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願你天天睡得香、身體棒！
編輯：魚躍
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