人一生中約1/3 的時間在睡眠中度過，但總有那麼一些時候，會輾轉反側、難以入眠。
睡不好帶來的問題很多：精力不足、情緒低落、焦慮易怒、記憶力變差、抵抗力下降、加速衰老……
失眠了怎麼辦？很多人選擇硬扛，扛不了就吃點安眠藥。
但實際上，安眠藥像一把“雙刃劍”，用好了受益良多，用不好可能會產生依賴性，甚至掉入另一個“深淵”——藥物成癮。
本期，我們邀請王晶主任教大家3招中醫助眠“黑科技”，讓您不用吃藥，也能入睡快、睡得香、睡得好。
中醫認為陰陽失調是失眠發病的總病機，人體的陰陽調節與大自然的陰陽變化是一致的。
陽主動，陰主靜。
正常情況下，白天時自然界陽氣旺盛，人體的陽氣隨之外出，推動著氣機的運轉，因而人體活動得以正常進行；到了晚上自然界陰氣增多，白天外出的陽氣逐漸潛藏收斂到厚重的陰氣之中，因而機體得以安靜入眠。
若是人體出現陰陽失調，則會對睡眠產生負面的影響。
如白天人體的陽氣虛弱，便會萎靡不振的現象。如果晚上人體陽氣旺盛，就會煩躁、精神亢奮，人就會失眠。
所以，只有保證陰陽的平衡才能保障人體正常的睡眠。
1增加抑鬱症發生概率
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。據一項對1萬人的調查研究顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的概率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。而且，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
2增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在20多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。
尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍！
3令人健忘愚鈍
美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
因而缺乏睡眠會導致記憶力減退而出現健忘、愚鈍的表現。
4失眠令人“肥”
睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡 7-9 小時的人更有可能成為肥胖者。
胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。肥胖後則容易進一步導致“四高”的發生。
中醫辨證論治
治療失眠有優勢
西醫治療失眠有一套成型的治療策略、治療指南，在治療失眠過程中具有起效快，療效好的特點。但是所有人用藥方面大多相同，忽略個人體質差異，難免容易引起所謂“藥物副作用”的發生。
中醫有因證型而施治的特點，對於失眠，可做出以下分型及治療法則：
1心腎不交型
【症狀】患者常出現心情煩躁，躁擾不寧，失眠，頭痛耳鳴，腰痠，口乾，唾液分泌少，同時會有手腳心發熱的表現。
【中醫治法】滋陰清熱，交通心腎。
2心脾兩虛型
【症狀】患者常出現晚上夢多，睡眠不深，常容易醒，醒來後甚至徹夜不眠，心慌，心悸，健忘，面部缺少血色等表現。
【中醫治法】補益心脾，養血寧神。
3心膽氣虛型
【症狀】患者常表現出心慌，心悸，容易受到驚嚇，甚至心裡面總覺得有人要抓自己，睡覺夢多，容易醒，醒來以後還是難以睡得著等表現。
【中醫治法】益氣生血，養心安神。
4痰熱擾心型
【症狀】患者常表現出失眠，夢比較多，早上起來容易乾嘔，噯氣，胸部滿悶感，同時心裡面常煩躁，伴有頭重，眼睛視物不清，口苦，嘴巴粘膩的表現。
【中醫治法】清熱化痰，和中安神。
注意：上述失眠的中醫分型需要找專科醫生看診處方，切不可自行用藥，耽誤疾病康復。
另外，對於長期失眠的患者，除了中藥內服，可同時配合中醫外治法，比如：針灸、耳穴壓豆、沐足等在臨床治療中最為常用，且療效顯著。
六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇、齒、喉、舌用力的不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。
其中呵字訣直通心氣，對出現失眠、心慌心悸的患者效用最佳。
1、呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；
2、兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。
3、呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。
4、如此動作六次為一遍，作一次調息。
鍛鍊時間：晨起及睡前可各做一次，加強人與天地自然間的溝通，使心靜神安，改善失眠。
百會穴
【功效】中醫認為百會為手三陽、足三陽、足厥陰、督脈交會之處，為脈氣匯聚之處，對此部位進行刺激，可有效調節患者機體內陰陽平衡，有息風醒腦、昇陽舉陷、益氣固脫之效。
【定位】頭頂正中線與雙耳尖連線的交叉處。
【按摩方法】用拇指的指腹按住穴位，做順時針方向的旋轉運動，手法力度要適中，一般按摩3-5分鐘為宜。
神門穴
【功效】具有補益心氣、安定心神之效，亦可改善患者睡眠的質量。
【定位】手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處
【按摩方法】拇指微屈，以拇指指甲著力於神門穴進行掐壓。（注意掐法操作時應垂直用力按壓，避免摳動導致掐破皮膚，掐法屬強刺激手法，不宜長時間反覆應用。）
心俞穴
【功效】具有寬胸理氣、寧心通絡之效。
【定位】背部第五胸椎棘突下，向兩側旁開1.5寸
【按摩方法】以一手掌置於心俞穴進行揉法，以順時針為主，反覆3-5分鐘後，再揉另一側，力度要輕柔。
安眠穴
【功效】具有寧心安神，平肝息風之效，對於入睡困難、睡眠輕和淺都有很好的調整作用。
【定位】在項後部枕區，翳風穴（即頸部耳垂後方，乳突前下方的凹陷處）與風池穴（即胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中），這兩個穴位連線的中點即為本穴。
【按摩方法】雙手中指指腹沿順時針方向按揉安眠穴約2分鐘，然後沿逆時針方向按揉約2分鐘，以局部出現酸、麻、脹感覺為佳。
心腎、陰陽不交型
滋腎清心茶
【材料】：枸杞子6克、五味子3克、蓮子芯3克。
【做法】：用過濾紙壓邊包裹，置茶杯中，開水衝入，加蓋，靜置10分鐘，即可飲用，隨衝隨飲，味淡為止。
【功效】：清心火、補腎水。
心脾兩虛型
補脾養心茶
【材料】：龍眼肉9克、合歡皮6克、酸棗仁9克。
【做法】：同上述心腎、陰陽不交型，代茶飲用。
【功效】：健脾補血，養心安神
痰熱內擾型
化痰利溼粥
【材料】：茯神15克、薏苡仁15克、百合15克、粳米100克。
【做法】：同上述心腎、陰陽不交型，代茶飲用。 先將茯神、薏苡仁、百合用水清洗，再加入粳米煎熬至熟，然後將冰糖放入鍋中，加水適量，熬汁，再將糖汁徐徐加入熟粥中，攪拌均勻即成。
【功效】：化痰清熱，寧心安神。
如出現嚴重失眠症狀，建議諮詢醫生~
最後，祝大家今天、明天、後天，每一天都能睡個好覺！
送禮物的時間到啦
王晶
主任醫師 內分泌科
廣州中醫藥大學博士畢業，廣東省中醫院內分泌科主任醫師，從醫30年，針對內科內分泌及代謝性疾病、內科常見病、疑難雜症等具有豐富的臨床經驗，療效顯著。
擅長：
1、中西醫結合診治內分泌代謝性疾病，尤其是糖尿病及其慢性併發症(糖尿病周圍神經病變、糖尿病腎病等)、肥胖、高尿酸血癥、痛風、血脂異常、骨質疏鬆症；
2、甲狀腺疾病(包括甲亢、甲減、甲狀腺炎、甲狀腺結節、甲狀腺癌術後等)，垂體泌乳素瘤等；
3、特別針對高血壓，多囊卵巢綜合徵、多汗症、更年期綜合徵、糖尿病緩解（逆轉）、醫學減重、脂肪肝治療經驗豐富，療效顯著
出診時間：週四上午、週日下午 固生堂廣州東湖分院
提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。