或許Emma是你的未來：
英國行為未來學家威廉（William Higham）及其團隊，在研究了法國、德國、英國共3000多名上班族提交的調查數據後，設計出Emma這一模型，以展示20年後他們預測的普通辦公室上班族的樣子。
很多網友在看完Emma的形象後大呼：“我想馬上辭職”、“好像現在的我已經有這種趨勢了”，威廉也向大家呼籲：“我們要更有規律地休息，要多站起來，少做我們現在正做的事，多四處走動……這對Emma來說已經太晚了，但現在的上班族還能做很多事來改善。”
一、 久坐：離死亡最近的動作
很多現代人的工作大多數是在辦公室坐著完成的，每天站起來運動的的間很少。
1. 久坐會引發癌症
根據德國、日本專家的研究，久坐與結腸癌、乳腺癌、子宮癌和胃癌等疾病有密切關係。長時間靜坐會引發多種身體疾病，堪稱離死亡最近的動作。
長久處於“坐”的狀態時，人體長期保持一個固定的、相對靜止的狀態，肌肉活動減少。而人體免疫細胞時數量隨著活動量的增加而增加，於是久坐的人身體免疫能力降低，更容易患上癌症。
2. 久坐會導致減壽
久坐也會引起減壽問題。昆士蘭大學的研究發現，久坐一個小時，相當於吸兩根菸，會減少一個人22分鐘的壽命。為了生命的長度，應該減少久坐時間。
3.久坐會引發頸椎疾病
久坐還會引起頸椎病困擾。北京大學第三醫院骨科的研究調查發現，財務、文字、平面等需要久坐的行業工作人員是患頸椎病的高發人群。由於長久坐在椅子上辦公，他們的頸椎出現問題，壓迫神經，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀，甚至無法自理生活。
除了以上疾病之外，久坐還有可能引發阿爾茲海默症、眼部疾病、下肢血栓、致殘、心臟病、腰椎間盤損傷、糖尿病、痔瘡等病症，這些疾病都會給人體健康帶來嚴重的打擊。
二、 如何把久坐的危害降到最低？
由於工作等原因，很多人不可避免地要長時間坐著，那我們究竟該怎樣把危害降到最低？
1.縮短久坐的時間
久坐的時間越長，對身體的危害越大，參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
2.保持正確的坐姿
保持正確的坐姿也可以適當減少久坐帶來的危害。
正確健康的坐姿要求人體在坐的時候做到：穩定、支撐、空隙和姿勢。
在坐姿狀態下坐得平穩，能輕鬆操控身體，在舒適的前提下進行活動。頭部平穩地處於脊椎的頂部，視線直視前方，手臂自然平放在桌面上，腹部與桌際有一定空隙。正確的姿勢，有利於更高效率的工作和學習。
三、 久坐族要常做這些小動作
以下小動作有利於久坐族放鬆肢體，緩解疲勞。
1.座椅盤坐
久坐族可以將雙腿盤坐在自己的座位上，雙手放在兩邊扶手上，利用雙手的力量支撐身體，讓身體騰空，離開座位。重複幾次，便可以有效的鍛鍊身體的核心肌肉群，減少久坐帶來的危害。
2.踮腳尖
久坐之後可以踮一踮腳尖，訓練雙腿的小腿後部肌肉，促進下肢血液的循環，防止靜脈曲張，舒張肢體，緩解疲勞。
3.練眼睛
辦公太久之後，可以遠眺窗外幾分鐘，或者做眼保健操等眼部運動，促進眼部肌肉的放鬆以及血液循環，減少近視、青光眼，白內障等疾病的可能性。
4.放鬆肩頸
搖一搖頭，適量地做一些肩頸運動、頭部運動，可以放鬆頸椎關節、肌肉韌帶，增加腦部供血，從而使人體更加精神充沛，還能有效的預防頸椎病等疾病的發生。
5.空抓
長時間久坐辦公之後，將雙手伸出在空中反覆的做出抓捏的動作，可以緩解手部的痠痛，使手變得靈活，還能促進上半身的血液循環，減少肩頸部的痠痛。
現代人的生活節奏加快，工作強度上升，為了避免被繁忙的工作打倒，我們要從坐姿開始，捍衛自身健康。拒絕久坐，保持健康。