你有被失眠長期困擾嗎？
經常半夢半醒，無法安睡？
感覺身體很重，各種疲乏無力？
一到深夜，腦子就不停運轉，睡不著 ？
那你可能因為睡眠氣血兩虛了，這是身體再向你發出抗議的信號！
如何快速入睡？如何保證足夠的深度睡眠？今天固生堂邀請莫麗美醫生教大家幾招~
01
睡眠＜6小時
後果到底會有多嚴重？
睡眠與免疫力、身心健康息息相關，它們之間存在雙向關係，彼此影響。
國際醫學期刊 《行為醫學年鑑》發表的一項研究表明：連續三天晚上睡眠時間少於6小時，就足以導致身體和精神全面垮掉。
很多睡眠不足的人會有這樣的體驗：比以前更容易疲憊、更容易生病，記憶力下降，感覺自己好像變“笨”了，還會增加焦慮與抑鬱的風險。
長期睡眠不好會增加多種慢性病的風險：
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容易感冒，抵抗力下降
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影響卵巢功能，導致卵巢早衰
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高血壓的風險將雙倍增加
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增加胰島素抵抗，從而誘發糖尿病
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胃食管返流、潰瘍性結腸炎等胃腸疾病
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增加癌症風險
02
總是睡不好，
怎麼提高睡眠質量？
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入睡時間大於30分鐘，無誘因夜醒次數≥2次 -
總是早醒，而且很難再入睡 -
睡眠質量下降，夢多、噩夢，同時伴有疲勞 -
情緒低落或易怒，精神狀態、認知能力下降
雖然有共同的症狀，但是失眠的病因卻各不相同。臨床上，失眠大致可分為6種類型：
1、溼熱型失眠
2、心氣虧虛兼心陽不足
表現：入睡困難，氣短乏力，胸悶怕冷或肩胛骨區域怕冷，心悸心慌。
常用藥物：黃芪，乾薑，當歸，桂枝，甘草。
3、心腎不交
表現：心煩失眠，耳鳴腰痠。
常用藥物：熟地黃、玄參、茯苓、白芥子、山茱萸、山藥、五味子、肉桂，天冬、黃柏，炙甘草，砂仁。
4、寒熱錯雜
表現：口渴半夜容易醒，脈沉細。
常用藥物：烏梅、 細辛、乾薑、黃連、當歸、附子、川椒、桂枝、人參、 黃柏。
5、肝血不足
表現：越累越睡不著，睡的越多越睡不著，常見頑固性失眠。
常用藥物：酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎。
6、氣血不足
表現：頭暈，氣短乏力，難入睡，容易醒，疲勞，記憶力下降，老年人或長期慢性病導致的氣血不足。
常用藥物：黃芪、龍眼為君，人參、白朮、當歸為臣，伏神、棗仁、遠志、木香，甘草，生薑，大棗。
03
幾個小妙方，
拯救你的“睡不好”
明明按時入睡了，卻總是似睡非睡，莫名驚醒，這是為什麼呢？中醫認為，這或許和經絡堵塞相關聯。
因此，可以試試疏通相應的經絡來解決，有時會立竿見影。
常按3個“助眠穴”
神門穴
位置：伸出手，從小指外側一路向下，到腕橫紋的位置，有一處凹陷就是神門穴。
方法：取右側臥位，閉目，兩手交替揉按對側神門穴3分鐘左右。
作用：神門為心經原穴，也是神氣出入之門戶，揉按該穴可寧心安神、益心通絡。
三陰交
位置：腳踝內側，內踝尖上3寸。取穴時四指併攏，小指外側靠內踝尖上，食指上緣與脛骨後側交點處就是三陰交。
方法：取坐位垂足取穴，兩手交替揉按。
作用：三陰交為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，是失眠特效穴，也是治病求本的穴位。睡前順手按揉三陰交穴，可以健脾益血、調肝補腎、安神助眠。
照海穴
位置：腳踝內側，內踝尖下方凹陷處。
方法：坐位垂足取穴，用指肚按揉照海穴，持續10~20分鐘即可。注意按壓時用力不宜過猛，有酸脹的感覺就可以了。也可以在晚上泡腳之後，輕輕按揉照海穴，左右兩邊各3分鐘。
作用：照海穴屬足少陰腎經，為足少陰、陰蹺脈交會穴，失眠特效穴之一，滋陰清熱、平衡陰陽、促進睡眠的作用。
寧心安神泡腳方
材料：川椒10g，首烏藤20g，煮水泡腳。
泡腳前、後揉按三陰交、照海。中藥泡腳，可舒情志，通經絡，調氣血，和陰陽，寧心神，有助睡眠。
以上方案，可以解決一般到部分疑難失眠問題，對於頑固性失眠，需要結合針灸、中藥，醫生的身心疏導和經絡疏導方法，恢復睡眠規律，穩定入睡。
好的睡眠是天然補品，願大家每晚都有一個好睡眠~
莫麗美
主治中醫師 中醫內科
中醫主治醫師，畢業後在軍區總醫院附屬醫院從事婦產科臨床工作，師承多位名醫，臨床經驗豐富運用中藥結合針灸等綜合治療月經類病，不孕不育，高齡助孕，子宮腺肌症，多囊卵巢提高妊娠率，卵巢囊腫，宮頸疾病、絕經期綜合徵，以及腫瘤術後康養中醫綜合調理等效果顯著。
擅長：
運用中醫脈法“四部脈法與平脈法體系”結合多學科的整體辨證方法，治療婦科、內科雜病、身心病及小兒調養。擅長以中藥、無痛針灸、經絡疏導、膳食治療等綜合療法治療不孕不育、月經病、多囊卵巢、卵巢早衰、內膜疾病，痛經，頑固性失眠、抑鬱症狀態、腫瘤術後康復，多髮結節、增生腫塊等婦科、內科雜病。運用“四部脈法與平脈法體系”結合臨床經驗總結出的“三期八法”，恢復身體本源，促孕妊娠（含自然妊娠與輔助妊娠），效果顯著。以整體針法與調神針法結合中藥、經絡與心理疏導四種途徑綜合治療身心疾病，頑固性失眠、抑鬱症狀態，獲身心迴歸健康。以丸劑結合疏通陰陽靜脈方法治療宮頸感染性疾病，效果顯著，療效確切。以針灸結合食養方法治療脾腎，養後天之本之脾胃，固先天之本，治療小兒注意力不集中，多動症等。
提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。